13.03.2024, 10:00

Как эффективнее выполнять сгибание в верхнем блоке кроссовера на бицепс: узнайте важные нюансы техники

Разбираемся, на что обратить внимание, выполняя упражнение.

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Советы тренера

Мышцы

Силовая тренировка

спортивное тело

Как эффективнее выполнять сгибание в верхнем блоке кроссовера на бицепс: узнайте важные нюансы техники

Unsplash

Рекомендации для эффективного выполнения:

Приступайте к упражнению после предварительной разминки и/или других упражнений.

При полном сгибании рук, постарайтесь напрячь бицепс в пиковом сокращении и сохранить это напряжение на секунду.

При негативном движении, выпрямляйте руки подконтрольно и медленно.

Не расслабляйте и не заламывайте кисти, держите их крепко и не позволяйте запястьям разгибаться, когда тянете рукоятки к голове.

Не сводите локти, держите их во время упражнения в исходном положении.

Техника и плавное выполнение без рывков в движении более приоритетны, чем вес снаряда.

Оптимально ставить сгибания в кроссовере в качестве заключительного упражнения в тренировке бицепса.

Приступая к тренировкам, учитывайте, что бицепсы украшают гармонично развитую фигуру. Не грешите прокачкой только этой группы мышц. Внушительный и объемный бицепс — это хорошо, но прицельная нагрузка на него должна стать частью общего силового тренинга.