РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно употреблять витамин D3: 7 рекомендаций для тех, кто занимается спортом

Он особенно важен для тех, кто занимается силовыми тренировками — влияет на прочность костей, минеральный обмен, иммунную и нервно-мышечную функции, синтез тестостерона. В результате витамин D воздействует на развитие силы и устойчивость к травмам.
Как правильно употреблять витамин D3: 7 рекомендаций для тех, кто занимается спортом
Freepik
Витамин D3 — холекальциферол — незаменимый витамин, который естественным образом вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета, особенно ультрафиолета от солнечного света.
Содержание статьи

Количество времени на солнце

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Воздействие солнца должно быть прямым

Так как стекло и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет. Солярии для получения витамина D тоже подходят, но, поскольку они содержат примерно 95% UVA вместо UVB, требуется гораздо больше излучения для достижения того же объема биосинтеза витамина D.

Кому нужен витамин?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поскольку практически все население северных стран живет в условиях, где недостаточно солнца и в пище очень мало витамина D, то почти всем нужна добавка. Даже сейчас у спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, распространенность дефицита превышает 44%. Не говоря уже о проценте с уровнем ниже оптимального.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько рекомендуется?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всем незагорелым людям рекомендуется употреблять не менее 2000 МЕ витамина D3 в день, предварительно сдав кровь и проконсультировавшись с врачом.  Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от количества времени, проводимого на солнце, массы тела, типа кожи и качества питания.

Если забыли выпить

Если вы забыли принять добавку в течение дня или какого-то периода, можно наверстать упущенное позже, так как организм самостоятельно производит и обрабатывает тысячи IU при длительном воздействии солнечного света.

С чем употреблять?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поскольку витамин D жирорастворимый, его следует принимать с едой, содержащей жиры.

Практическая рекомендация

Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, чтобы сохранять загар и поддерживать силу и выносливость на тренировках, вам почти наверняка потребуется дополнительный прием витамина D3.

Загрузка статьи...