Количество времени, проведенного на солнце с целью получения достаточной дозы витамина D, зависит от тона кожи. Чем смуглее кожа, тем больше солнечного света нужно.
Как правильно употреблять витамин D3 спортсменам?
Он особенно важен для тех, кто занимается силовыми тренировками — влияет на прочность костей, минеральный обмен, иммунную и нервно-мышечную функции, синтез тестостерона. В результате витамин D воздействует на развитие силы и устойчивость к травмам.
Freepik
Витамин D3 — холекальциферол — незаменимый витамин, который естественным образом вырабатывается кожей при воздействии ультрафиолета, особенно ультрафиолета от солнечного света.
Содержание
Количество времени на солнце
Воздействие солнца должно быть прямым
Так как стекло и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет. Солярии для получения витамина D тоже подходят, но, поскольку они содержат примерно 95% UVA вместо UVB, требуется гораздо больше излучения для достижения того же объема биосинтеза витамина D.
Кому нужен витамин?
Поскольку практически все население северных стран живет в условиях, где недостаточно солнца и в пище очень мало витамина D, то почти всем нужна добавка. Даже сейчас у спортсменов, тренирующихся на открытом воздухе, распространенность дефицита превышает 44%. Не говоря уже о проценте с уровнем ниже оптимального.
Сколько рекомендуется?
Всем незагорелым людям рекомендуется употреблять не менее 2000 МЕ витамина D3 в день, предварительно сдав кровь и проконсультировавшись с врачом. Эта цифра может быть скорректирована в зависимости от количества времени, проводимого на солнце, массы тела, типа кожи и качества питания.
Если забыли выпить
Если вы забыли принять добавку в течение дня или какого-то периода, можно наверстать упущенное позже, так как организм самостоятельно производит и обрабатывает тысячи IU при длительном воздействии солнечного света.
С чем употреблять?
Поскольку витамин D жирорастворимый, его следует принимать с едой, содержащей жиры.
Практическая рекомендация
Если вы не получаете достаточного количества солнечного света, чтобы сохранять загар и поддерживать силу и выносливость на тренировках, вам почти наверняка потребуется дополнительный прием витамина D3.