Как понять, нужно ли вам принимать протеин?
У некоторых людей есть ограничения в питании, из-за которых протеиновые порошки им не подходят (например, при заболеваниях почек).
Зачем нужен протеиновый порошок?
Если вам трудно удовлетворить свои потребности в белке за счет цельных продуктов, протеиновый порошок — отличная альтернатива. Кроме того, его также можно добавлять в различные блюда.
Использовать или нет протеиновый порошок в своем рационе — ваше личное дело. Однако следует помнить, что он не считается полноценной пищей. Протеиновые порошки могут быть таковыми, только если их добавить в коктейль или смузи, включающие овощи, фрукты и полезные жиры.
Помните, что жизненно важно, чтобы вы по-прежнему потребляли много цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки. Углеводы и жиры — это макронутриенты, которые необходимы для здоровья.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, протеиновый коктейль после тренировки (особенно в сочетании с углеводами), может улучшить ваши результаты. Однако решение об использовании порошка должно приниматься после обсуждения с врачом или диетологом.
У некоторых людей есть ограничения в питании, из-за которых протеиновые порошки им не подходят (например, при заболеваниях почек).
Сколько белка вам нужно?
Диетологи рекомендуют взрослым потреблять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий за счет белка. Однако если вы ведете активный образ жизни, вам может понадобиться больше — от 1,2 до 2 граммов вещества на килограмм массы тела.
И помните, что протеиновые порошки могут помочь вам увеличить потребление белка, но они не считаются необходимым условием для достижения спортивных целей. Вы можете получить все необходимые питательные вещества из цельных продуктов.