Да, никто не может ставить рекорды ежедневно. Иначе мы бы все приседали давно с 1000 кг. Но это не значит, что вам следует отказаться от идеи прекратить занятия. Некоторые тренировки получаются лучше, чем другие. Это нормально.
Что изменить в тренировках, чтобы быстрее увидеть прогресс
Наивно ожидать, что вы будете становиться сильнее и лучше после каждой тренировки, особенно если занятия не меняются уже долгое время.
drazen zigic / Freepik
Но вам нужен некий план, который позволит продолжать расти, даже когда по какой-то одной переменной нет прогресса. Порой может понадобиться снизить интенсивность, порой, наоборот, повысить. Иногда вы будете вынуждены увеличивать или уменьшать объем нагрузки, иногда — больше сосредоточиться на технике.
Самой важной переменной для обеспечения прогресса в тренировках, независимо от того, идет ли речь о росте мышц, приросте силы, улучшении композиции тела, является прогрессивная перегрузка.
Она достигается за счет последовательного применения большего тренировочного объема. Ваше тело не будет меняться, если вы не заставите его адаптироваться к тому, чего оно раньше не могло делать. Иначе не увидите прогресс, независимо от того, как много отличных упражнений вы выполняете или как хорошо выглядит ваша программа на бумаге и упражнения на видео в ваших сториз.
Существует несколько переменных, которыми вы можете эффективно манипулировать с целью реализации прогрессивной нагрузки:
- Добавление рабочих весов;
- Увеличение количества повторений при заданном весе;
- Улучшение техники;
- Проработка нейромышечной связи;
- Внедрение силовых циклов в периодизацию.
Если вы сможете применять все эти переменные, вы заметите больший прогресс и с большей вероятностью избежите плато.
Пока вы становитесь сильнее, лучше из месяца в месяц, вы прогрессируете.
1. Не зацикливайтесь на результате одной тренировки
2. Сосредоточитесь на общей картине:
- Постепенно становитесь сильнее.
- По мере увеличения тренировочного стажа бросайте себе новые вызовы.
- Не пытайтесь ставить рекорды на каждой тренировке.
- Планируйте прогресс.
- Тренируйтесь тяжело, но с умом.
3. Не забывайте восстанавливаться.
«Сопротивление, с которым вы боретесь физически в спортзале, и то сопротивление, которое вы преодолеваете в жизни, помогает построить сильный характер» — Арнольд Шварценеггер.