Как прослушивание музыки в спортзале влияет на эффективность тренировки
Со времён создания мира известно о волшебной силе музыки. Фридрих Вильгельм Ницше, в назидание занимающимся в зале и не только им, сказал, что без музыки жизнь была бы ошибкой.
Музыку можно любить или не любить, а вот доверять научным исследованиям можно, и даже нужно. Итак, что ещё мы знаем о музыке, помимо того, что она прекрасна?
Музыка и опытные спортсмены
Недавно было опубликовано исследование, проведённое в 2017 году учеными на регулярно занимающихся спортсменах. Его главный вывод: если вы слушаете на тренировке в зале ту музыку, которую подобрали в плейлист сами, то ваша выносливость во время упражнений увеличивается на 65%! Спортсмен как может работать и с суммарно большими весами, так и дольше по времени. Соответственно, вправе ожидать от самого себя лучших результатов.
Музыка и нетренированные молодые люди
Музыка привлекает внимание, вызывает ряд эмоций, изменяет или регулирует настроение, увеличивает производительность труда, усиливает возбуждение, вызывает состояния более высокого функционирования, уменьшает запреты и поощряет ритмичное движение. А также обладает эргогенным эффектом, повышает работоспособность, замедляет утомление и повышает работоспособность и выносливость, мощность и силу.
В исследовании изучалось влияние музыки на спортивные результаты. В нем приняли участие 50 молодых взрослых участников, и их задачей было тренироваться с музыкой и без нее. По итогам было обнаружено увеличение общей продолжительности тренировки, а также частоты сердечных сокращений даже у неопытных спортсменов.
Способ забыть об утомлении
Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок. Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения. Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.
Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении — хотя бы на время. Или простимулируют во время последних и самых тяжелых подходов.
Несмотря на результаты исследований, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине. Выбор всегда за вами.