Глубокий присед — это вредно? Как надо приседать, чтобы накачать ягодицы

Крепкая и красивая попа, на которую оборачиваются, глядя вслед давно уже удел не только спортивного интереса женщин, но и мужчин. Центр тела, ядро и прочная основа привлекательна не только с точки зрения эстетики и желания, но и здоровья. Без мышечных и сильных ягодиц невозможно расти в рабочих весах становых тяг, приседаний и огромного количества базовых упражнений.

Ирина Ротач

Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Силовые тренировки

Золотое правило приседаний

Чем больше амплитуда движения в упражнении, тем большим ростом мышечной массы отвечает ваша мускулатура. Это золотое принцип, который работает в силовых тренировках всегда. Конечно, как в каждом правиле, могут быть исключения. Они могут исходить из специфических целей и обстоятельств, но 99% случаев, этот подход работает всегда.

Исследование ученых в Токио

Одно из многочисленных исследований, которое подтверждает этот факт, Kubo et 2019, было проведено спортивными физиологами в Токио в университете Вако. Эта научная работа интересна прежде всего потому, что изучался рост мышцы, о котором мечтает вся женская половина человечества — о большой ягодичной, самой привлекательной мышце!
В этом исследовании сравнивали два типа приседаний, выполняемых 17-ю мужчинами. Это были глубокие приседания в пол, в которых угол в колене составлял 140 градусов, и частичные приседания, в которых угол в колене составлял 90 градусов. Диаметр целевых мышц контролировался методом МРТ.

Приседания и колени

В результатах: достоверный прирост мышечной массы у испытуемых. Однако, именно глубокие приседания показали большее увеличение объема ягодичных мышц по сравнению с частичными приседаниями до параллели, которые так любят давать своим подопечным тренеры в наших залах, беспокоящиеся о мнимом здоровье коленей. Что является несколько безграмотным и не обоснованным подходом, поскольку глубокие приседания коленные суставы переносят не только без каких-либо проблем, но и укрепляются за счет полной амплитуды движения.

Что растет в результате глубокого приседа?

Участники эксперимента при глубоких приседаниях показали больший прирост не только в объеме ягодичных мышц, но и в силе этого упражнения всего за десять недель тренировок. Переложите результаты этого исследования на год занятий в зале, и представьте, как далеко вы можете шагнуть в прогрессивном развитии ваших ягодичных мышц, используя полную амплитуду движения в глубоких приседаниях.

Чем глубже вы приседаете, тем красивее и объемнее у вас попа!