Жимовые упражнения со свободными весами являются лучшими для развития верхней части тела. Их можно дополнять или заменять (если по каким-то причинам упражняться со штангой или гантелями не получается) аналогичными движениями в специальных тренажёрах. Во многих современных и оборудованных спортзалах есть несколько разновидностей таких тренажеров, позволяющих выполнять жимы под разными углами и переносить рабочий акцент на те или иные мышечные группы.
Чем полезны жимы в тренажерах: добавьте эти упражнения в вашу тренировку
Зона свободных весов — место массового сбора спортсменов. Здесь, особенно в часы пик, терпеливо ожидают своей очереди, чтобы сделать жим лёжа, стремятся заполучить гриф для прокачки плеч в жиме стоя.
Freepik
Выход из ситуации есть и он довольно прост. Иногда в таких ситуациях можно, не тратя времени на ожидание, выполнить жим сидя в специальном тренажёре.
Содержание
Особенности тренировки
Преимущества
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
- Меньше включаются в работу мыщцы-стабилизаторы, позволяя прорабатывать грудные изолированно.
- Полная безопасность и безбоязненность выполнения, в том числе с большими рабочими весами.
- Вам не нужно привлекать страхующего. Соответственно, появляется большая возможность смело работать в предотказных и отказных повторениях.
- При наличии дисбалансного развития грудных мышц или в случае, когда одна сторона существенно сильнее, появляется возможность проработать слабую сторону, и/или каждую по отдельности.
- Обозначенная траектория движения делает упражнение более «простым» и понятным в выполнении, что может быть немаловажно на начальном этапе.
- Минимализирован риск получения травм.
- Возможность работать с большим рабочим весом.
Недостатки
- Жимовые движения в тренажерах не способны заменить по эффективности базовые упражнения со штангой и гантелями.
- Траектория, заданная тренажером не всегда самая физиологичная или может быть анатомически неудобна для вашего строения.
Загружаем