Арнольд Шварценеггер раскритиковал 4 фитнес-тренда из соцсетей и рассказал, что реально работает

В недавнем выпуске регулярного информационного бюллетеня Arnold's Pump Club шестикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» рассказал о результатах опроса, который провели эксперты приложения для персональных тренеров Zing Coach. В исследовании участвовали люди в возрасте от 18 до 27 лет, и более половины — 56% — из них признались, что используют соцсети для получения советов по фитнесу. При этом каждый третий (!) респондент предпочитает не проверять информацию, которую там встречает.

Для Арнольда Шварценеггера (и нас тоже!) это большая проблема. Дезинформация десятилетиями циркулирует в фитнес- и велнес-индустрии, однако развитие социальных сетей кратно ускорило ее распространение. Легенда бодибилдинга призывал читателей своей рассылки использовать «радар мошенников» и критически оценивать любые советы инфлюенсеров.

«Контент не предназначен для того, чтобы вам помочь. Он предназначен для того, чтобы быть интересным», — справедливо подчеркнул Шварценеггер. Однако он не оставил нас наедине с этим заявлением и назвал четыре вирусные тенденции, которые следует игнорировать. Кроме того, Арнольд поделилися простыми решениями, которые помогут достигать реального прогресса в тренировках.

Предтренировочные добавки предназначены для смешивания с водой и употребления небольшими глотками до начала занятия. Некоторые фитнес-инфлюенсеры в соцсетях начали пропускать этап с водой и высыпают порошок прямо в рот. По их мнению, это помогает добавкам «действовать быстрее». По словам Шварценеггера, так вы рискует употребить слишком большое количество кофеина за один раз, что с большей вероятностью вызовет учащение сердцебиения.

Этот тренд связан с берберином — растительным соединением, которое в изобилии содержится в барбарисе (мы подробно писали о нем ранее). Некоторые пользователи соцсетей утверждают, что вещество действует как популярное лекарство для похудения, однако чаще всего за этими заявлениями стоят коммерческие контракты с производителями пищевых добавок. Наука же не подтверждает эти данные.

Тренировки, обещающие видимый пресс за несколько недель, — это старая как мир история. Арнольд Шварценеггер отмечает: «Вы можете делать тысячу скручиваний в день, и это не избавит вас от жира, покрывающего мышцы пресса». Известно, что локальное уменьшение жировых отложений — это миф. Чтобы рельеф стал заметным, необходимы регулярные тренировки и контролируемая диета в течение длительного времени.

Мало что так раздражает Шварценеггера и профессиональных медиков, как идея «выведения токсинов» из организма с помощью определенных продуктов. Одни из последних вирусных примеров — семена чиа и лимонный сок, которые якобы способствуют внутреннему очищению. Арнольд подчеркивает: «Ваша печень и почки занимаются детоксикацией. Они делают это с самого вашего рождения. Семена чиа — это хорошо! В них есть клетчатка , которая вам нужна! Но они не предназначены для очищения организма изнутри. Этого не бывает».

Арни ясно дал понять, что никаких хитрых трюков, лайфхаков и уловок просто не существует. Прогресс в тренажерном зале достигается путем последовательного выполнения базовых действий в течение длительного времени. Вместо того чтобы гнаться за быстрыми решениями, лучше соблюдать фундаментальные принципы фитнеса:

«Вы получаете достаточно белка? Вы едите овощи? Вы тренируетесь по плану, а не каждый день делаете что-то наугад? Вы прогрессируете каждую неделю? Вот и все. Это формула, которая помогла создать тело каждого великого спортсмена в истории, включая мое. Никто не хочет этого слышать, потому что это неинтересно, но это работает. Каждый раз», — отметил Шварценеггер.

Кроме того, бодибилдер добавил, что программы, построенные на интенсивности и прогрессии, реально работают, а вот случайные тренировки в течение дня — нет. Он отметил, что сильнее вас сделают суперсеты, направленные на проработку противоположных групп мышц, а тяжелые повторения, перед которыми хочется сдаться, способствуют росту массы. Также Арнольд напомнил, что нет никакой волшебной диеты для похудения, есть лишь усилия по созданию дефицита энергии.

«Повторюсь еще раз, потому что это инвестиция с наибольшей отдачей: лучшие советы по фитнесу скучны. Ешьте достаточно белка. Ешьте овощи и клетчатку. Следуйте реалистичной программе. Прогрессируйте каждую неделю. Спите . Будьте терпеливы. Никто не станет знаменитым, давая такие советы, но они действительно работают», — заключил недовольный эксперт.