Как вести здоровый образ жизни в возрасте после 50 лет
Что происходит с организмом
Есть много научных статей, поясняющих, как емкость легких, объем крови, мышечная масса, плотность костей, соединительная ткань и многие другие уменьшаются с каждым годом. Однако, не у всех без исключения людей. Исследование «Физическая работоспособность в среднем и пожилом возрасте» показало, что малоподвижный образ жизни был основной причиной потери работоспособности, а не просто биологического старения.
Знаменитые спортсмены
Если вам за 50 лет, рекомендуем сосредоточиться на поддержании качественного здорового образа жизни как можно дольше. И приложить к этому все силы.
Например, 11-кратная чемпионка Мировой лиги серфинга Келли Слейтер, которой в 2022 году исполнилось 50 лет, смогла победить 20-летних в туре, выиграв Billabong Pro Pipeline 2022 года. Есть и другие замечательные примеры олимпийских спортсменов в разных видах спорта, таких как верховая езда, настольный теннис или стрельба из лука.
3 совета, как вести здоровый образ жизни в возрасте после 50 лет
Составьте список целей
К сожалению, у многих пожилых людей нет стремлений, что затрудняет поддержание ежедневной мотивации. Вы должны найти причину, чтобы внести ежедневные упражнения в свою жизнь. Примерами целей могут быть прогулка по Великой Китайской стене, путешествие по тропе инков к Мачу-Пикчу или просто отвезти внуков на пляж. Ваше психологическое здоровье так же важно, как и ваше физическое.
Двигайтесь каждый день
Доказано, что физические упражнения увеличивают продолжительность жизни, снижают риск травм, снижают риск заболеваний, улучшают остроту ума и обладают многими другими преимуществами, связанными со здоровьем. Проводите, например:
- две тренировки с отягощениями
- 120 минут аэробных тренировок в неделю, которые, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний, диабета, артрита, инсульта, болезни Альцгеймера и других.
Будьте внимательны при выборе упражнений. Рекомендуем выполнять упражнения без соударения суставов, чтобы максимально сохранить их. Например, никаких берпи.
Ходьба — это самое простое занятие, которым можно заниматься в течение длительного периода времени. Если вы ходите в течение гораздо более длительных периодов времени и фактически можете сжечь больше калорий, чем бег. Этот самый простой и доступный способ поддержания физической активности даже без абонемента в спортзал.
Найдите и поддерживайте прочные социальные связи
Качество и количество ваших отношений могут сильно повлиять на психическое, физическое здоровье, а также поведение в отношении здоровья и риск смерти.
Например, супруг(а) может помочь контролировать и регулировать диету, сон и/или медицинские осмотры. Близкие друзья наверняка и с удовольствием составят компанию, вместе с вами стремясь избежать переедания, стресса и злоупотребления табаком и алкоголем.
Переход к следующим десятилетиям
Когда вы приближаетесь к 50-летнему возрасту, рекомендуем начать сосредотачиваться на долголетии, двигаясь каждый день, съедая необходимое количество белка и других важных макронутриентов, и сосредотачиваясь физической активности и спорте.