Упражнение «берпи» — один из тех фитнес-терминов, который вызывает у многих тревожную улыбку. Кто-то сразу вспоминает школьные нормативы, кто-то — срывы на тренировках, а кто-то просто ищет повод заняться чем-то другим. Но зря. Как рассказала Men Today Виктория Вакулина, фитнес-тренер платформы FitStars и специалист по биомеханике, берпи — это мощный инструмент, который запускает в теле буквально все: от сердца до нервной системы. А главное — уже через десять минут ты почувствуешь эффект.
Метаболический взрыв: что дает берпи и зачем это нужно
Упражнение, которое за 10 минут активирует метаболизм, укрепляет мышцы и повышает выносливость — без дополнительного оборудования и сложных программ.
Unsplash
«Упражнение действительно непростое. Но есть и хорошая новость: берпи — это один из самых быстрых способов разогнать метаболизм, подкачать тело и почувствовать, что ты способен на многое», — говорит тренер.
Что такое берпи и почему оно так эффективно?
Берпи — это динамическое, многофункциональное упражнение, состоящее из четырех элементов: приседание, переход в планку, отжимание и прыжок вверх. Все это выполняется в одной связке, в быстром темпе. За счет такой структуры оно задействует одновременно несколько важных систем организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и даже нервную.
Как отмечает эксперт, главное преимущество берпи в том, что уже после первой минуты пульс выходит в зону жиросжигания. Одновременно включаются мышцы кора, бедер, спины, рук и пресса — то есть вся опорно-двигательная база. А это значит, что упражнение не просто «жжет калории», а формирует силу, выносливость и уверенную осанку.
«[Упражнение] запускает метаболизм, и он продолжает работать даже после тренировки», — подчеркивает Вакулина.
Регулярная практика — хотя бы по 10–15 минут, 3–4 раза в неделю — дает ощутимые изменения уже через две недели, отмечает тренер.
«Берпи не только подтягивает формы. Оно дает ту самую внутреннюю устойчивость — чувство, что ты справишься с нагрузкой и с задачами», — считает собеседница издания.
Как встроить берпи в свою тренировку
Чтобы берпи стало не врагом, а союзником, важно правильно его встроить в тренировку. Вот несколько форматов:
- HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка): 30 секунд берпи, 30 секунд отдыха. Повторить 5–10 раз.
- Круговая тренировка: чередовать берпи с упражнениями на силу, баланс или координацию.
- Финишер: добавить 3–5 подходов берпи в самом конце тренировки. Это усилит эффект.
Не забывайте о разминке перед началом и заминке в конце — техника и безопасность всегда в приоритете.