Для активного утолщения мышечных волокон необходимо использовать принцип прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вам необходимо прогрессировать в рабочих весах с сохранением корректной техники. Но делать это не рывками, а постепенно, давая себе отдых.
Почему мышцам нужно пару дней отдыха после тренировок
Отвечаем, почему все советуют не тренироваться каждый день, а делать так, чтобы одна большая группа мышц прорабатывалась за одну тренировку и отдыхала дня два.
fxquadro / Freepik
Суперкомпенсация мышц происходит после отдыха
Дело в том, что еще в 50-х годах исследователи заметили, что для мышц свойственно такое явление, как суперкомпенсация. То есть волокна мышц восстанавливаются не до исходного уровня выносливости и силы, а с его превышением. Именно поэтому человек и привыкает к нагрузкам. Происходит это не моментально, а лишь после периода отдыха от зала.
Нервная система испытывает стресс.
Слишком интенсивные тренировки могут привести к тому, что ваше тело окажется в состоянии постоянного беспокойства, гиперактивности и повышенной возбудимости. Характерным признаком такого состояния является учащенное сердцебиение и бессонница. Отдых уменьшит эти негативные для организма последствия.
Больше советов от профессионального атлета смотрите в видео:
Загружаем