29.06.2022, 14:03

Ягодичный мостик: на что нужно обратить внимание

Как защитить себя от болей в спине при выполнении ягодичного мостика

Каролина Плавина

Контент-редактор Mentoday.ru

Теги:

Вопрос-ответ

Упражнения

тренировка ног

Ягодичный мостик: на что нужно обратить внимание

Наиболее частые жалобы при выполнении ягодичного мостика связаны с болями в пояснице, груди и шее. Несмотря на то, что это упражнение считается одним из лучших для проработки задней группы мышц бедра и таза, ошибки могут серьезно навредить позвоночнику. Поэтому обратите внимание на следующие моменты

Убедитесь, что скамейка стабильна и безопасна. Нестабильная скамья опасна, особенно, при подъеме большого веса. Если она наклоняется или скользит назад, вы рискуете получить травму. Можете закрепить ее, расположив ее напротив стены или силовой рамы.

Для защиты таза при выполнении вариантов моста, используйте накладку на гриф или другую толстую набивку для штанги, например, коврик для йоги.

Прижимание подбородка к груди, взгляд строго вперед и удержание ребер внизу предотвращает боли в пояснице.

Найдите себе специальное место для выполнения моста со всем необходимым оборудованием и принадлежностями. В идеале — это тренажер. Если вам приходится каждый раз организовывать все оборудование для ягодичного мостика, вы с меньшей вероятностью будете его делать. Хуже того, вы с большей вероятностью будете делать это неоптимально из-за всех шагов, необходимых для подготовки снаряжения.

Загружаем