Какой бы универсальной и всеобъемлющей ни была тренировочная программа, вполне очевидно, что все мы по-разному будем реагировать на один и тот же план тренировок: одни без особого труда наращивают килограммы мышц в то время, как другим едва удается прибавить хотя бы немного массы. Но на этом наша уникальность не заканчивается.
Можно ли быстро набрать мышечную массу
Оказывается, у медленного набора мышечной массы есть свои преимущества.
Master1305 / Freepik
Все мы по-разному теряем мышцы
Исследование 2020 года показало, что те, кто во время 10-недельной тренировочной программы набрал больше всего мышечной массы, также потеряли больше всего мышц во время шестинедельного периода перерыва в тренировках. Наибольший спад у тех, кто хорошо реагировал на тренировки, наблюдался в течение первых трех недель после отмены занятий, в то время как те, кто реагировал не так хорошо, в течение примерно первых трех недель смогли сохранить свои достижения.
У хардгейнеров есть свои преимущества
В связи с этим, если вы очень хорошо реагируете на тренировки, вам, возможно, следует быть более осторожным с тем, сколько времени вы берете на отдых по тем или иным причинам. Также полезно знать, что если вам придется взять перерыв во время травмы, вы можете потерять значительное количество мышц.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
И наоборот, если вы — хардгейнер, то есть, с трудом набираете мышцы, возможно, вам удастся сохранить их в течение более длительного периода времени (около трех недель), если вам придется взять отпуск.
Имейте в виду, что хотя вы можете потерять мышцы во время перерыва, как только вы снова начнете тренироваться, вполне вероятно, что вы сможете сравнительно быстро нарастить утраченный объем.
Загружаем