РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Интенсивность нагрузки: как определить вашу частоту тренировок?

«Ребята, Men Today реально рулит — даже я, ленивый котяра, и то начал ходить в зал. Но не пойму: сколько тренировок в неделю должно быть в идеале?»
Интенсивность нагрузки: как определить вашу частоту тренировок?
Anastase Maragos / Unsplash

Уважаем и поддерживаем это прекрасное начинание, и желаем, чтобы тренировки стали неотъемлемой частью вашей жизни! На тему периодичности: тут все зависит от целей и стажа занятий, а также развиваемого качества. К примеру, гибкость тренировать можно и даже нужно ежедневно. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но если речь идет о силовых тренировках, то, скажем, на начальном этапе, пока нагрузки невелики, допустимо заниматься до 5 раз в неделю. В дальнейшем, чтобы избавиться от лишнего веса и увеличить силу, тренируйтесь по 4 раза в неделю. 

Если же ваша задача — набрать вес, то лучше сделать так, чтобы дней отдыха, посвященных восстановлению, в недельном микроцикле было больше, чем тренировочных дней. То есть оптимально — 3 тренировки в неделю.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...