Как правильно ходить, чтобы быстрее похудеть
Пройтись пешком — отличный вариант отвлечься от дел, улучшить ментальное здоровье и поддержать форму. Кроме того, при регулярной ходьбе можно похудеть — причем, как говорят ученые, для этого достаточно 3-4 тысячи шагов за день.
А вот для того, чтобы за время прогулки сжечь как можно больше калорий, надо следить за скоростью. Как свидетельствуют результаты эксперимента, проведенного специалистами из Университета штата Огайо, наилучшего результата можно достичь, если постоянно менять скорость передвижения.
Так, постоянное изменение скорости способно помочь вам сжечь больше калорий.
«На самом деле, — говорит автор исследования профессор Маной Сринивасан, — мы редко сохраняем одну и ту же скорость во время ходьбы. В зависимости от продолжительности прогулки, от покрытия, по которому мы гуляем, от ровности поверхности меняется наша скорость. Но смысл в том, чтобы сделать эти изменения постоянными — тогда ваш метаболизм будет работать на полных оборотах».
Для того, чтобы достичь максимального эффекта, специалисты советуют менять траекторию движения, угол и покрытие поверхности (например, переходить с гравийной дороги на асфальтированную), а также проходить часть пути с утяжелением.
Перед тем как отправиться на прогулку, прочитайте о том, как простая ходьба на носках может удивительным образом изменить ваше тело, а еще узнайте, что эффективнее для сжигания жира — бег или ходьба.