Расход энергии во время кардио обычно колеблется от нескольких сотен до 600 ккал/час. Принято считать, что аэробные занятия намного превосходит по энергозатратам силовые тренировки. Но это очередное заблуждение. Цифры энергозатрат от кардио могут быть больше, а могут соответствовать и быть равноценными расходу энергии на силовые.
Сколько калорий на самом деле сжигается на кардиотренировке?
В любое время суток зоны беговых дорожек и велотренажеров всегда забиты до отказа. Ну как же, сделал кардио, похудел. Но все ли так просто?
Freepik
Сравнение силовой и аэробной тренировки по расходу калорий
Содержание
Сколько калорий сжигает кардио?
Может показаться, что кардио сжигает гораздо больше калорий, но разница для большинства форм кардио не столь значительна, особенно если сравнивать ее с типичными тренировками в стиле бодибилдинга опытных атлетов с базовыми многосуставными упражнениями, большим объемом работы (повторы и подходы), и короткими интервалами отдыха.
Многие люди сильно переоценивают, сколько калорий они сжигают на кардиотренировках. Не последнюю роль в этом играют и зачастую завышенные цифры расхода калорий, которые показывают мониторы умных кардиотренажеров и модных гаджетов.
Исследования
Например, в результате исследований было установлено, что участники групповых тренировок по методике BodyPump переоценивают энергетические затраты одной своей тренировки на целых 67%! Тогда как фактический расход энергии составляет всего 5 ккал/мин.
Расход энергии в зоне силовых
По сравнению с обычными силовыми тренировками, это низкий уровень энергозатрат. Тренируясь со штангой в силовом, взрывном стиле с большими весами, можно сжечь почти в 3 раза больше энергии, чем на групповых занятиях по вышеупомянутой системе групповых тренировок. Из групповых наиболее близкая к силовым тренировкам по энергозатратам только зумба.
Необходимо отметить, что есть такие высокоинтенсивные формы кардиотренировок, у которых энергозатраты выше, чем на силовом тренинге. Выше, но в любом случае, не настолько, чтобы отдавать им преимущество перед силовым тренингом. И конечно, решающим фактором для потери веса, по-прежнему, является баланс поступившей и потраченной энергии.