«Даже когда я был молод и играл в баскетбол большую часть своего свободного времени, даже в лучшем виде, я мог взлететь только на пару дюймов над кольцом», — говорит он. В начале испытания максимальный вертикальный прыжок Джонса с места (измеренный от точки покоя до самой высокой точки прыжка) составлял 19 дюймов (48 сантиметров). При коротком разбеге он мог подняться немного выше — на 20,5 дюймов (52 сантимерта). В течение следующих шести недель он с головой ушел в плиометрическую тренировочную программу, призванную повысить взрывную силу.
Как за 60 дней улучшить прыжок в высоту более чем на 10 см: опыт
Ютубер провел два месяца, тренируя нижнюю часть тела, чтобы улучшить свои результаты на баскетбольной площадке.
marymarkevich / Freepik
Брендан Джонс (Brendan Jones), как популярный ютубер, постоянно стремится улучшить свое здоровье, и физическую форму. Ранее в этом году он обнародовал результаты своей 100-дневной трансформации тела, которая привела к тому, что он оказался в лучшей физической форме в своей жизни, а также достиг личной вехи в овладении гимнастическими кольцами. Теперь, в своем последнем видео, он принимает еще один личный вызов: потратить целых два месяца на то, чтобы научиться лучше прыгать, чтобы улучшить свою игру в баскетбол.
Содержание
Хочешь прыгать — прыгай
Его первая тренировка включает в себя 30-дюймовые прыжки на ящик, прыжки сидя с пяток и чередующиеся зашагивания. «Эти три упражнения вместе оказались намного более сложной тренировкой, чем я ожидал», — говорит он.
Он также практикует свою технику, когда дело доходит до загрузки прыжка, делая серию разминок, чтобы его техника была максимально эффективной, а также прыжки вниз с низкого ящика, которые помогают ему работать над приземлением. По мере того, как он прогрессирует, он начинает усложнять свои начальные движения, добавляя веса своим зашагиваниям и делая суперсеты, состоящие из прыжков вниз и прыжков на ящик, а также постепенно увеличивая высоту прыжков на ящик.
Движение вверх
Джонс дополняет эту тренировку упражнениями для нижней части тела, такими как подъемы ягодиц, приседания с гирями и болгарские сплит-приседания. Чтобы избежать травм, он также включает в свое расписание упражнения на стабилизацию голеностопного сустава и упражнения на ловкость, такие как бег назад, прыжки с высокими коленями и упражнения по лестнице в течение двух месяцев. «Я пытаюсь сосредоточиться на многих областях моей нижней части тела, которым я не уделял столько внимания, поэтому я не становлюсь слишком сильным в одних областях и слишком слабым в других», — говорит он.
Шесть недель спустя Джонс улучшил свой вертикальный прыжок с места на 2,75 дюйма (7 сантиметров) с новым максимальным значением 21,75 (55,2 сантиметра), в то время как его прыжок с разбега увеличился с 21,5 (54,6 сантиметра) до 26 дюймов (66 сантиметров).
«Теперь я хотел бы увидеть, насколько я смогу улучшить свои показатели, если продолжу плиометрические тренировки, расширив их до тренировки на одной ноге, — говорит он, — и, конечно же, вернусь к тренировкам нижней части тела в тренажерном зале».