Для достижения рекомпозиции вам необходимо снабжать свое тело достаточным количеством калорий в виде белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить рост мышц, набирая каждый макроэлемент и помочь ему использовать жировые запасы. Но одной диеты недостаточно. Чтобы получить результаты, необходимо добавить силовые тренировки.
Как эффективно сжигать жир при наращивании мышечной массы
Вопреки распространенному мнению, вы можете найти тонкую грань между увеличением мышечной массы и уменьшением жировых отложений.
Freepik
Наращивание мышечной массы и сжигание жира требуют белка. Какие же еще факторы нужны?
Содержание
Вот самые эффективные принципы, которые помогут вам соблюсти тонкую грань между наращиванием мышечной массы и потерей жира.
1. Потребление калории на уровне поддержания
Тому, кто занимается в тренажерном зале, необходим правильный баланс макронутриентов и достаточное количество калорий, чтобы питать приложенные к этому усилия по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
2. Увеличение употребление белка
Получение большого количества белка, равномерно распределенного в течение дня, помогает защитить мышечную ткань от разрушения.
Так что не бойтесь увеличивать потребление белка. Рассмотрите возможность ежедневного употребления белка 1,8-2 грамм на кг массы тела.
3.Тренировки с прогрессивной нагрузкой
Тратить время на бесконечные круговые тренировки с легким весом с большим количеством повторений — не лучший выбор для набора мышечной массы. Вместо этого сосредоточьтесь на базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, становая тяги, жимы. Эти движения позволяют вам поднимать наибольший вес и максимально способствуют мышечной гипертрофии, поэтому они должны быть основой каждой вашей тренировки.