Для улучшения здоровья и фигуры вам надо отрабатывать основные двигательные паттерны: жимы и тяги руками, вариант приседания и вариант становой. Дополнительные упражнения лучше добавлять только по мере необходимости.
Нужно ли выполнять несколько упражнений для каждой мышечной группы
Скорректируйте программу, оставив ней только необходимые упражнения.
cottonbro/www.pexels.com
Базовые упражнения
Допустим, бицепсы у вас хорошо растут от подтягивания или тяги верхнего блока, зачем тратить время и силы на изолирующие сгибания рук? Если же какие-то мышцы не отзываются на «большие» движения и отстают в развитии, то имеет смысл добавить движения, прицельно нагружающие нужную группу.
Следите за суставами
Также полезно уделить внимание проблемным суставам, выполняя восстанавливающие и профилактические упражнения. Начав тренировки со стандартной программы, корректируйте ее и добавляйте то, что нужно именно вам. Люди различаются телосложением, соотношением длины конечностей, а также точками крепления мышц, поэтому рано или поздно надо вносить индивидуальные изменения и подбирать упражнения под себя.
Загружаем