Вопрос: можно увеличить скорость роста ваших мышц немного изменив свою технику?
Ответ: многие не поверят, однако, скорее всего, на этот раз стоит прислушаться к тому, что говорит наука.
Правда ли, что чем длиннее мышцы, тем больше они растут?
Представьте, что вам говорят, будто можно увеличить скорость роста ваших мышц, всего лишь немного изменив свою технику. Поверите ли вы? Скорее заподозрите автора этих слов в очередном шарлатанстве, которое и так переполняет современные методики тренировок.
freepik
Последние новости науки о самом популярном вопросе в спортзале: как повлиять на мышечный рост? Рассказываем.
Содержание
Вопрос-ответ
Переворот в знаниях о гипертрофии
Фундаментальный переворот в практическом понимании гипертрофии произошел всего за пару предыдущих лет, и продолжается прямо сейчас. Исследования одно за другим показывают, что выполнение упражнений с увеличенной длиной мышц – когда нагрузка прикладывается к мышечным волокнам в растянутом положении – может быть более полезным для роста мышц, чем обычные повторения, выполняемые в полной амплитуде.
Систематические исследования
- Систематический обзор изометрических разгибаний ног при большей или меньшей длине мышц Дастина Оранчука.
- Японское исследование Сумияки Маэо о сгибании ног в положении сидя против сгибания ног в положении лежа.
- Работа Шигеру Сато о влиянии на рост бицепса нижнего диапазон сгибания против верхнего диапазона.
Обнаружили, что тренировки в диапазоне с большей длиной мышц приводили к большему росту. Причем, увеличение гипертрофии было достоверно зафиксировано и при выполнении частичных повторений в той части амплитуды, где мышца находится в максимально растянутом положении. Это когда вы тренируетесь, выполняя только нижнюю половину своего обычного диапазона. И такую тактику вы можете попробовать использовать в любом упражнении.
Как заставить работать на вас новые научные знания
- Во-первых, последовательно придерживайтесь выбранной части амплитуды в своем диапазоне движений, чтобы обеспечить точную возможность отслеживания прогресса.
- Во-вторых, выбирайте упражнения, которые ставят мышцы в необходимость работать в максимально растянутом положении.
Наконец, не стесняйтесь использовать паузы между повторениями в качестве инструмента для повышения уровня сложности при работе в растянутом положении.
Рекомендации
Нужно ли воспринимать новую методику как беспрекословное руководство к действию, и отвергать все знания, которые использовались для роста мышц раньше?
Несмотря на то, что эти новые методы, найденные наукой, дают многообещающие результаты, всегда лучше подходить к ним со здоровой долей скептицизма, пока не будет доступно больше данных. Важно помнить, что эта область исследований находится в зачаточном состоянии.