Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: 5 причин позвать друга в зал
![Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: 5 причин позвать друга в зал Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты: 5 причин позвать друга в зал](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/cd6/cd66f1f4771b3781edda4f1b2d991b53_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
Ценность тренировок с напарником
В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась роль страхующего партнера в жиме лежа. Двенадцать добровольцев – все с опытом силовых тренировок не менее одного года – должны были сделать три подхода жима лежа с 60% своего одноповторного максимума. Все до отказа с двумя минутами отдыха между подходами.
Все испытуемые выполнили тест дважды в два разных дня. В первый день – с двумя видимыми страхующими по обе стороны от штанги, а во второй день – с двумя невидимыми страхующими. Страхующие присутствовали там, но на этот раз они были спрятаны за ширмой, чтобы выполняющий упражнение не мог их видеть во время жима лежа.
![Если вы только начинаете заниматься спортом, найдите себе напарника, с которым будете ходить на тренировки. Если и он будет серьёзно настроен на улучшение и поддержание своей физической формы, вам будет легче выполнять сложные упражнения Если вы только начинаете заниматься спортом, найдите себе напарника, с которым будете ходить на тренировки. Если и он будет серьёзно настроен на улучшение и поддержание своей физической формы, вам будет легче выполнять сложные упражнения](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/45d/45dc06301ed2818a7bf925021d319a93_cropped_510x340.webp)
Какой был результат? Тренируясь с видимым напарником, испытуемые выжимали более чем на 11% больше веса, чем когда страхующие были спрятаны за ширмой. Как ни странно, степень сложности воспринималась испытуемыми как более трудная, когда не было видно никакой поддержки. Уверенность в собственных силах также была значительно выше в присутствии видимых напарников.
Другими словами, на нас действует само присутствие напарника во время тренировки, который может поддержать и подстраховать. Он может помочь вам пойти дальше и выйти за свои границы. Ему даже не нужно ничего говорить, кричать или даже направлять вас – достаточно просто быть рядом.
(Читайте также: Каким должен быть идеальный напарник по залу.)
Но есть ещё несколько преимуществ тренировок с друзьями
Совместные тренировки снимают боль
Дело в том, что негласное соревнование между вами и вашим товарищем по тренажерному залу повышает ваш тестостерон, чтобы вы могли прогрессировать. Что еще более удивительно, хорошая компания может повысить ваш болевой порог. Ученые из Оксфордского университета отмечают, тренировки с друзьями могут вызвать выработку большего количества эндорфинов. Это морфиноподобное вещество поступает прямо в ваш мозг, где может блокировать индикаторы боли. Эндорфины не только помогают повышать рабочий вес, но и уменьшают болезненность мышц после тренировок.
![Важно помнить, что максимальная эффективность от тренировок с напарником достигается в том случае, если у вас с вашим другом общая цель — хорошо потренироваться. Так что выбирайте себе в партнеры человека, который идет в зал ради упражнений, а не только ради болтовни Важно помнить, что максимальная эффективность от тренировок с напарником достигается в том случае, если у вас с вашим другом общая цель — хорошо потренироваться. Так что выбирайте себе в партнеры человека, который идет в зал ради упражнений, а не только ради болтовни](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/bfd/bfdfdf1107aff405a33648f71e5dd6bc_cropped_510x340.webp)
Тренировки с напарником повышают мотивацию
Когда вы идете на тренировку вместе с другом, у вас обоих повышается чувство ответственности за качество ваших занятий. Вдобавок во время выполнения упражнений запускается здоровая конкуренция, и вы стараетесь тщательнее выполнять упражнения, чтобы выглядеть в глазах напарника сильнее и выносливее. Этот психологический феномен называют соревновательным эффектом. Именно он заставляет показывать свою лучшую сторону и пробуждает дух соперничества.
А вот когда вы приходите в зал в одиночестве, у вас нет наглядного подкрепления мотивации и соревноваться не с кем. Поэтому зачастую мы начинаем с собой договариваться, жалеть себя и делать меньше, чем могли бы.
Укрепляют отношения
Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство эйфории. Когда вы тренируетесь в одиночку, после выхода из зала вы можете разделить приятное чувство удовлетворения только с самим собой. Но если вы тренируетесь с напарником, позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате чего вы приятно общаетесь, и отношения постепенно улучшаются.
![Совместные тренировки с напарником помогают завести новые знакомства, раскрасить жизнь яркими эмоциями и сделать себя счастливее Совместные тренировки с напарником помогают завести новые знакомства, раскрасить жизнь яркими эмоциями и сделать себя счастливее](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6c5/6c5650b87d8dd3eb0e791d481b36325f_cropped_510x340.webp)
К тому же, тренировки с другом — отличный повод пообщаться в живую, ведь в современном мире далеко не всегда удается найти время для встречи с товарищами. Главное — чтобы живое общение не помешало качеству выполнения упражнений.
И помогают делиться опытом
Ещё один плюс тренировок с напарников — обмен знаниями и опытом. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. И тренировки с другом помогут делиться теоретическими и практическими знаниями. Кроме того, в спортзале можно встретить представителей разных видов спорта, что позволит расширить кругозор и попробовать новую дисциплину.
Нам кажется, что все перечисленное - отличный повод договориться с друзьями, что в следующую пятницу вы пойдете не в бар, а в спортзал.