РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты

Тренировка с другом может оказаться не только весёлой, но и более эффективной, чем в одиночку.
Как тренировки с напарником улучшают ваши результаты
Getty Images

Товарищ – это не только залог хорошего настроения на тренировке, но и дополнительная страховка и уверенность в своих силах. Напарник может помочь вам выжать еще одно повторение, на которое у вас уже не было надежды.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Ценность тренировок с напарником

В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучалась роль страхующего партнера в жиме лежа. Двенадцать добровольцев – все с опытом силовых тренировок не менее одного года – должны были сделать три подхода жима лежа с 60% своего одноповторного максимума. Все до отказа с двумя минутами отдыха между подходами.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все испытуемые выполнили тест дважды в два разных дня. В первый день – с двумя видимыми страхующими по обе стороны от штанги, а во второй день – с двумя невидимыми страхующими. Страхующие присутствовали там, но на этот раз они были спрятаны за ширмой, чтобы выполняющий упражнение не мог их видеть во время жима лежа.

Если вы только начинаете заниматься спортом, найдите себе напарника, с которым будете ходить на тренировки. Если и он будет серьёзно настроен на улучшение и поддержание своей физической формы, вам будет легче выполнять сложные упражнения
Если вы только начинаете заниматься спортом, найдите себе напарника, с которым будете ходить на тренировки. Если и он будет серьёзно настроен на улучшение и поддержание своей физической формы, вам будет легче выполнять сложные упражнения
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой был результат? Тренируясь с видимым напарником, испытуемые выжимали более чем на 11% больше веса, чем когда страхующие были спрятаны за ширмой. Как ни странно, степень сложности воспринималась испытуемыми как более трудная, когда не было видно никакой поддержки. Уверенность в собственных силах также была значительно выше в присутствии видимых напарников.

Другими словами, на нас действует само присутствие напарника во время тренировки, который может поддержать и подстраховать. Он может помочь вам пойти дальше и выйти за свои границы. Ему даже не нужно ничего говорить, кричать или даже направлять вас – достаточно просто быть рядом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но есть ещё несколько преимуществ тренировок с друзьями

Совместные тренировки снимают боль

Дело в том, что негласное соревнование между вами и вашим товарищем по тренажерному залу повышает ваш тестостерон, чтобы вы могли прогрессировать. Что еще более удивительно, хорошая компания может повысить ваш болевой порог. Согласно исследованию Оксфордского университета, тренировки с друзьями могут вызвать выработку большего количества эндорфинов. Это морфиноподобное вещество поступает прямо в ваш мозг, где может блокировать индикаторы боли. Эндорфины не только помогают повышать рабочий вес, но и уменьшают болезненность мышц после тренировок.

Важно помнить, что максимальная эффективность от тренировок с напарником достигается в том случае, если у вас с вашим другом общая цель - хорошо потренироваться. Так что выбирайте себе в партнеры человека, который идет в зал ради упражнений, а не только ради болтовни
Важно помнить, что максимальная эффективность от тренировок с напарником достигается в том случае, если у вас с вашим другом общая цель - хорошо потренироваться. Так что выбирайте себе в партнеры человека, который идет в зал ради упражнений, а не только ради болтовни
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировки с напарником повышают мотивацию

Когда вы идете на тренировку вместе с другом, у вас обоих повышается чувство ответственности за качество ваших занятий. Вдобавок во время выполнения упражнений запускается здоровая конкуренция, и вы стараетесь тщательнее выполнять упражнения, чтобы выглядеть в глазах напарника сильнее и выносливее. Этот психологический феномен называют соревновательным эффектом. Именно он заставляет показывать свою лучшую сторону и пробуждает дух соперничества.

А вот когда вы приходите в зал в одиночестве, у вас нет наглядного подкрепления мотивации и соревноваться не с кем. Поэтому зачастую мы начинаем с собой договариваться, жалеть себя и делать меньше, чем могли бы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укрепляют отношения

Во время занятий спортом происходит выброс эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство эйфории. Когда вы тренируетесь в одиночку, после выхода из зала вы можете разделить приятное чувство удовлетворения только с самим собой. Но если вы тренируетесь с напарником, позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате чего вы приятно общаетесь, и отношения постепенно улучшаются.

Совместные тренировки с напарником помогают завести новые знакомства, раскрасить жизнь яркими эмоциями и сделать себя счастливее
Совместные тренировки с напарником помогают завести новые знакомства, раскрасить жизнь яркими эмоциями и сделать себя счастливее
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К тому же, тренировки с другом — отличный повод пообщаться в живую, ведь в современном мире далеко не всегда удается найти время для встречи с товарищами. Главное — чтобы живое общение не помешало качеству выполнения упражнений.

И помогают делиться опытом

Ещё один плюс тренировок с напарников — обмен знаниями и опытом. Чтобы не останавливаться на достигнутом, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. И тренировки с другом помогут делиться теоретическими и практическими знаниями. Кроме того, в спортзале можно встретить представителей разных видов спорта, что позволит расширить кругозор и попробовать новую дисциплину.

Нам кажется, что все перечисленное - отличный повод договориться с друзьями, что в следующую пятницу вы пойдете не в бар, а в спортзал.

Загрузка статьи...