РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему болит в боку во время тренировки и как предотвратить эту боль?

Рассказываем, из-за чего появляется боль в боку во время физических нагрузок и как ее избежать.
Почему болит в боку во время тренировки и как предотвратить эту боль?
pressfoto / Freepik
Боль в боку, связанная с физической нагрузкой, может ощущаться с обеих сторон живота, но чаще всего она отображается с правой стороны. Симптомы могут варьироваться от спазмов или тупой боли до тянущего ощущения или острой колющей боли. Боль в боку обычно возникает во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или езда на велосипеде. В ходе исследования 2014 года было обнаружено, что около 70 процентов бегунов жалуются, что у них колет в боку.
Содержание статьи

Почему болит в боку во время тренировки?

Точная причина неизвестна. Некоторые исследования показывают, что к такой боли может привести движение крови к диафрагме или другим мышцам во время физической активности. Но другие работы демонстрируют, что причиной может быть раздражение оболочки брюшной полости и малого таза. Это раздражение возникает во время физической активности, когда внутри происходит много движений и трения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обильный прием пищи или употребление сладких спортивных напитков также способно привести к боли в боку. У молодых спортсменов эта боль может проявляться сильнее, чем у опытных спортсменов. Но она способна повлиять на любого, кто тренируется в течение длительного периода времени.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Боль в боку при беге вызывают не сами органы, а их оболочка. Дело в том, что во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на внешнюю оболочку, в которой много нервных окончаний.  Поэтому такая боль острая. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боль правого бока во время тренировки связана с печенью, в левом — с селезенкой. Также она может быть связана со спазмом в диафрагме. Это перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может принести боль в любом боку. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Есть еще одна причина, вызывающая боль в боку при тренировке — еда. Если вы начинаете бег сразу после приема пищи, происходит чрезмерное растяжение капсул печени. Этот орган участвует в переваривании еды. Если она поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени и желчные протоки расширяются. Отсюда и неприятные ощущения.
Есть еще одна причина, вызывающая боль в боку при тренировке — еда. Если вы начинаете бег сразу после приема пищи, происходит чрезмерное растяжение капсул печени. Этот орган участвует в переваривании еды. Если она поступила в пищеварительный тракт, сосуды печени и желчные протоки расширяются. Отсюда и неприятные ощущения.
Freepik

Причины боли в боку при тренировке кроются во внезапности физической нагрузки. В спокойном состоянии основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости и хранится в резерве. При занятии спортом в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Если мышцы начинают работать внезапно, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. То есть если вы начинаете быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассмотрим и другие причины возникновения боли в богу во время тренировки: 

  • Отсутствие разминки. Многие спортсмены любого уровня забывают об этой важно части тренировки. Во время нее расширяются сосуды и улучшается кровоснабжение. 

  • Переедание. Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Должно пройти минимум 30-40 минут, а если обед был плотным — около двух часов. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более двух-трех часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
• Одной из причин появления боли в боку во время тренировки является резкое повышение нагрузки. Придерживайтесь принципа постепенности. Если вы никогда не занимались бегом или давно не бегали, начните с легких пробежек. То же относится и к другим тренировкам: адекватно оцените свой уровень подготовки.
Одной из причин появления боли в боку во время тренировки является резкое повышение нагрузки. Придерживайтесь принципа постепенности. Если вы никогда не занимались бегом или давно не бегали, начните с легких пробежек. То же относится и к другим тренировкам: адекватно оцените свой уровень подготовки.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Неправильная техника дыхания. Слишком частое или прерывистое дыхание — следствие быстрого повышения нагрузки, в моменты, когда диафрагма еще не готова к такому напряжению. 

  • Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Общее обследование один-два раза в год поможет вовремя решить проблемы со здоровьем.

Что делать, если болит в боку во время тренировки?

Чтобы уменьшить или устранить боль, вы можете попробовать следующие шаги:

  • Если вы бежите, сделайте перерыв или немного сбавьте темп.

  • Глубоко вдохните и медленно выдохните.

  • Растяните мышцы живота, потянув одну руку над головой. Попробуйте осторожно согнуться в ту сторону, где чувствуете боль.

  • Остановитесь и попробуйте осторожно надавить пальцами на пораженный участок, слегка наклоняя туловище вперед.

  • Поддерживайте водный баланс во время тренировок, но избегайте сладких спортивных напитков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ещё один способ облегчить боль в боку при тренировке — как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.
Ещё один способ облегчить боль в боку при тренировке — как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени, так как при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.
Freepik

Боль в боку при тренировке обычно проходит сама по себе в течение нескольких минут или после прекращения упражнений. Но если она не проходит через несколько часов, даже после того, как вы перестанете тренироваться, возможно, вам стоит обратиться за медицинской помощью. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете острую колющую боль, сопровождающуюся повышением температуры или вздутием живота.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как предотвратить появление боли в боку?

Чтобы избежать подобных симптомов, не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за один-три часа до тренировки. Также примите следующие профилактические меры для предотвращения боли в боку при тренировке:

  • Практикуйте хорошую осанку. Спортсмены с округлым позвоночником могут чаще испытывать боль в боку.

  • Перед тренировкой избегайте употребления продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки.

  • Уменьшите продолжительность тренировки и увеличьте интенсивность.

  • Избегайте сладких напитков или всех напитков прямо перед тренировкой.

  • Повышайте уровень физической подготовки постепенно.

  • Увеличивайте пробег на несколько километров в неделю, если вы бегаете.

Загрузка статьи...