8 правил, которые должен знать каждый новичок в спортзале
Спортивные вещи
В первый день в тренажерном зале вам понадобится удобная, дышащая одежда и кроссовки.
Не забудьте взять с собой бутылку с водой, полотенце, гель для душа, средства для ухода за волосами и кожей, шлепанцы и свежую смену одежды.
Для дополнительной мотивации составьте спортивный плейлист и положите в сумку наушники.
Составьте примерный план тренировок
Прежде чем приступить к первой тренировке, определите свои цели. Спросите себя, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Запишитесь на прием к тренеру и попросите его показать оборудование для тренировок.
Это поможет вам чувствовать себя увереннее в спортзале.
Экскурсия
Незнакомый спортзал может показаться лабиринтом. Оглянитесь немного вокруг. Не стесняйтесь просить персонал провести для вас экскурсию.
Просите о помощи
Если вы не знаете, как работает тренажер, хотите подогнать снаряжение под себя — не бойтесь обратиться к тренеру за помощью — это бесплатно.
Помните об этикете
Важно обращать внимание на окружение и уважительно относиться к другим посетителям тренажерного зала.
- Кладите полотенце между кожей и оборудованием, которое вы используете;
- Убирайте за собой веса;
- Если в зале многолюдно и к вашему тренажеру выстроилась очередь — чередуйтесь между подходами.
Не переусердствуйте
В свой первый день в тренажерном зале замедлитесь, используйте меньший вес, чем ваш максимальный, и сосредоточьтесь на технике. Дайте своему телу время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.
Не сравнивайте себя
Не торопитесь накачать сразу все мышцы, сосредоточьтесь на себе и своем собственном прогрессе и наслаждайтесь тренировкой.
Питание
Вне зависимости от того, где вы тренируетесь — питание всегда было и будет важной частью вашего фитнес-путешествия.