Как правильно прокачать спину верхней тягой
Это одно из лучших упражнений для широчайшей, трапециевидной и ромбовидной мышц. Но только если не делать эти ошибки.
fabrikasimf / Freepik
Эффективность вертикальной тяги сводится к нулю, а то и вовсе может повредить мышцы и суставы, если вы не будете соблюдать следующие правила:
- не используйте тягу верхнего блока как базовое упражнение, то есть в малом количестве повторений и с максимальным весом;
- при выполнении упражнения старайтесь не откидываться назад и не помогать себе рывками – движение должно осуществляться исключительно за счет усилий мышц спины;
- при подтягивании блока старайтесь выполнять движение, отводя локти назад – в этом случае мышцы спины получат должную нагрузку;
- во время выполнения широкой верхней тяги взгляд должен быть направлен перед собой, а не вверх;
- ни в коем случае не допускайте сгибаний в пояснице – на протяжении всего рабочего подхода спина должна сохранять прогиб.