Что делать, если перестал худеть на диете
Что такое метаболическая адаптация
Повышенная эффективность метаболизма означает, что организм становится более эффективным в сохранении энергии, поэтому прежнее потребление калорий и уровень активности больше не приводят к потере жира на прежнем уровне. Худеть с каждым днем дефицита становится всё труднее.
Именно здесь нам нужно принять меры, чтобы повысить уровень активности, еще больше сократить потребление калорий, или и то и другое вместе.
Вот 4 совета, которые помогут с периодичностью похудения.
4 рекомендации для преодоления
Начните с небольшого дефицита
Начав с меньшего дефицита, составляющего примерно 15-20% от нормы поддержания, вы получите больше возможностей для дальнейшего снижения потребления калорий, когда достигнете плато.
Отслеживайте свои ежедневные шаги
Отслеживание шагов позволяет контролировать свою бытовую нетренировочную физическую активность, которая обычно существенно снижается при длительном соблюдении диеты. Таким образом, вы сможете поддерживать или даже увеличивать количество шагов в день по мере того, как будете придерживаться своего рациона питания.
Обратите внимание на маркеры биологической обратной связи
Показатели биологической обратной связи, такие как уровень энергии и либидо, являются хорошими индикаторами того, что вы, возможно, начинаете сдавать. Это говорит о том, что возможно, потребуется сократить свой дефицит или подумать о перерыве в диете.
Делайте периодические перерывы в диете
Периодические перерывы в диете каждые 3-6 недель могут помочь повысить эффективность снижения веса за счет смягчения негативных метаболических адаптаций.
Перерыв означает, что вам нужно вернуться на контролируемую калорийность поддержания. Обратите внимание, что после периода дефицита цифры вашей калорийности поддержания снизились вслед за сниженным весом вашего тела. Это означает, что норму калорий поддержания нужно пересчитывать после каждого этапа дефицита.