Можно ли покупать фитнес-программу по прокачке крепкой попы в социальных сетях?
Пришло время расставить точки над i с научной точки зрения, и подсказать нашим читателям прямой и здоровый путь к заметному результату. Должны отметить, что дорога будет долгой, но мысль о том, что больше всего ценится то, что трудно достается, ни для кого секретом не является.
Чрезвычайно популярными являются курсы софт-фитнеса, так называемые тренировки с использованием веса собственного тела, максимум резиновых лент для тренировки ягодичных. И хотя такая нагрузка имеет место быть для поддержания результата, но главные достижения в изменении объемов ягодичных мышц лежат далеко за пределами наиболее популярных методик от коммерчески успешных фитнес-инфлюенсеров, монетизирующих ложную с точки зрения физиологии идею сохранения женственности без перенапряжения в спортзале.
Для существенного и устойчивого прогресса вам нужны:
интенсивные тренировочные программы, комбинирующие в себе глубокие приседания, выпады, румынские становые тяги, ягодичные мосты, и другие упражнения, вовлекающие в работу весь массив самой большой мышцы нашего организма.
Обратные гиперэкстензии, скандинавские скручивания и многие другие упражнения в дополнение к вышеперечисленным будут отлично дополнять ваш тренировочный комплекс. Причем, все эти движения важно выполнять, руководствуясь принципами прогрессивного увеличения интенсивности нагрузки.
Да, всё правильно! Действительно, ягодичные нужно тренировать с тем же самым подходом, с которым бы вы тренировали любую другую мышечную группу своего тела.
Мышечные волокна большой ягодичной мышцы и средней ягодичной лежат в разных направлениях, и требуют разнообразия упражнений, возможности воздействия на них под разными углами и в разных движениях. Это очень сильные мышцы и они требуют очень мощной работы над собой, чтобы результат оказался заметным.
Не давайте себя провести в социальных сетях. Тренинг ягодичных мышц давно превратился в некое сектантство в подобных фитнес-сообществах, поскольку их развитие является весьма коммерчески прибыльным продуктом, лакомым кусочком для любого соискателя легких денег на продаже онлайн-продуктов. И чем причудливее, страннее и загадочнее выглядит «авторская методика», тем с большим скепсисом стоит отнестись к ее приобретению.
Помните, что всё, от чего растут ягодичные, как и другие мышцы нашего тела — это тренировки с достаточно тяжелыми весами при сохранении техники выполнения упражнений, это принцип прогрессивной нагрузки, интенсивности и объема занятий.