Дачный сезон в самом разгаре: используйте его по максимуму, чтобы подтянуть форму

Активная работа в огороде или саду сжигает около 300 калорий в час, что делает ее отличной тренировкой средней интенсивности. Если хотите стать здоровее и похудеть, это может быть отличным вариантом. Более сложные задачи — стрижка газона, копка почвы, пересаживание растений, установка садовых приспособлений — еще эффективнее.

Физические нагрузки помогают снизить и контролировать артериальное давление. Если вы страдаете гипертонией и не хотите рисковать инсультом и сердечным приступом, садоводство будет очень полезно. Это особенно верно, если вы регулярно им занимаетесь или совмещаете с другими видами упражнений.

Работа на открытом воздухе помогает телу вырабатывать больше витамина D, что полезно для здоровья костей. Он способствует усвоению кальция и фосфора, что укрепляет костную ткань. Это может снизить риск развития некоторых заболеваний костей и суставов.

Пребывание на свежем воздухе влияет на настроение и психическое здоровье. Если вам нужно отвлечься и уделить себе больше времени, работа на участке — отличное занятие, снимающее стресс. Здесь вы можете сосредоточиться на простых, но приятных задачах, уменьшить беспокойство и получить ощущение контроля над своей жизнью.

Земледелие и другие работы — это отличный вариант социального взаимодействия. Прогулка по саду дает возможность поболтать с соседями или прохожими. Вы можете пригласить друзей в гости, постоянно общаетесь с близки. Такие возможности помогают разделять общие интересы, жизненно важные для психического благополучия.

Различные работы в саду и огороде сжигают разное количество калорий. Вот некоторые показаетли, на которые стоит обратить внимание.

При выполнении малоинтенсивных дачных работ можно сжигать от 200 до 400 калорий в час. Подобная работа задействует все участки тела. Полив дает умеренную нагрузку на руки, прополка задействует мышцы ног, корпуса, рук и плеч.

Сгребание и сбор листьев может сжигать от 250 до 350 калорий в час. Выполнение этой работы помогает проработать всю верхнюю часть тела, включая мышцы кора, бицепсы и трицепсы, а также плечи.

Стрижка газона поможет сжечь от 250 до 350 калорий в час. Если использовать ручную газонокосилку, можно хорошо задействовать основные мышцы ног и рук.

Более интенсивная работа — обрезка живой изгороди, перемещение камней, ландшафтный дизайн, транспортировка земли — сжигает 400-600 калорий в час. Если хотите вывести дачные тренировки на новый уровень, стоит подумать о них. Более масштабные задачи обеспечивают комплексную нагрузку на все группы мышц: ноги, ягодицы, кор, руки, плечи и спина.

Дачные работы — отличный способ подтянуть и поддерживать форму. Однако не стоит воспринимать их как альтернативу тренажерному залу:

Если раньше вы вообще не тренировались, ответ будет положительным. В первые месяцы мышцы станут сильнее благодаря непривычной нагрузке. Однако после адаптации прогресс почти остановится, потому что невозможно постепенно увеличивать вес, как в тренажерном зале. Это объясняет разницу между физической работой и силовыми тренировками.

Если составлять такой рейтинг, наш выглядит так:

Вот несколько полезных и практических советов:

За активный день на участке многие люди легко проходят от 12 000 до 20 000 шагов, даже не замечая этого. Это хорошо иллюстрирует общий объем активности.

Стоит подчеркнуть, что активная работа на участке может быть небезопасной для тех, у кого есть:

Если сравнивать работы на дачном участке и тренировки в спортзале, то можно обнаружить как много общего, так и различия. Все зависит от того, за каким результатом вы наблюдаете.

Организм адаптируется к однообразной нагрузке. Поэтому если каждую неделю выполнять одну и ту же работу на участке, она постепенно перестает быть тренировкой. В силовом тренинге для этого используют принцип прогрессивной перегрузки: постепенно увеличивают вес, количество повторений или сложность упражнений. Поэтому даже тяжелая работа на даче не может полностью заменить регулярные занятия с отягощениями.