Можно ли управлять мыщцами и влиять на их рост с помощью мысли?
В научных базах данных, к сожалению, нет большого количества исследований по нейромышечной связи, но из того, что есть, имеются доказательства, что эта связь может помочь увеличить рост мышц в определенных областях.
Связь мозг — мышца
Прежде, чем перейти к науке, нужно пояснить, что нейромышечная связь, о которой мы говорим, как об инструменте увеличения тренировок, направлена от мозга к мышцам. То есть вы усилием воли пытаетесь сконцентрироваться на сокращении прорабатывамой мышечной группы, прочувствовать ее работу. Именно этот параметр называется в науке нейромышечной связью.
Не путайте с «чувством мышцы», вызванным растяжением рабочей группы, пампингом и усталость, чувство жжения в результате многоповторных повторений в изолированном упражнении с низким рабочим весом. В этом случае речь идет лишь об обратной связи нервной системы в обратном направлении от мышц к мозгу. И это чувство мышцы не дает для ее роста ровным счетом никакого отношения.
Исследования
В одном из исследований, в котором участникам предлагалось сосредоточиться либо на внутренних сигналах (например, «сокращение» данной мышцы), либо на внешних сигналах (например, просто завершение движения) при выполнении изолирующих упражнений, показало больший рост бицепсов.
Другое исследование, показывает большую активацию ягодичных мышц, если сосредоточиться на сокращении ягодичных мышц во время движений в ягодичном мосте. Еще одна работа демонстрирует, что женщины могли в значительной степени контролировать, когда их ягодичные мышцы и бицепсы бедра задействовались во время разгибания бедра лежа, просто сосредоточившись (или не сосредоточившись) на использовании ягодичных мышц.
Как работает активация на мышцах
Попытка думать о задействовании, сокращении мышцы во время упражнения действительно увеличивает активацию этой мышцы. Вы наверняка испытывали это ощущение на своих тренировках, когда «чувствовали» мышцу в большей степени, именно когда думали о ней сами, или когда тренер просил думать о том, как она работает.
Когда активация увеличивается, в мышце создается большее напряжение. А механическое напряжение является главным фактором, способствующим росту мышц. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что сильный нейромышечная связь будет полезна для оптимизации роста мышц, прямо или косвенно.
Рост мускулатуры и ощущения
Означает ли это, что вы не можете нарастить мышцу, не «почувствовав», как она работает? Конечно же, нет. Не в каждом упражнении можно сконцентрироваться на прицельном чувстве мышцы. Например, в базовых, многосуставных упражнениях сделать это практически невозможно. Однако, это совсем не значит, что упражнение не работает.
Но вполне возможно, что если вы будете практиковать на своих тренировках способность сконцентрироваться на работе отдельных мышц, то сможете увидеть больший рост.
«Чувствовать мышцу» — это еще не все. Есть много вещей, которые влияют на параметры нейромышечной связи (индивидуальная анатомия, ментальный фокус, нагрузка и другие). И всё это тоже не пустяк. Но если вы найдете способ поднимать тяжести с прогрессивной перегрузкой, подключив сильный навык «чувства мышцы», у вас будет рецепт успеха.