РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения, которые можно делать в офисе: разминайтесь в течение рабочего дня

Наш читатель задал вопрос: есть ли какие-то универсальные способы, чтобы укрепить ноги при сидячем образе жизни? Мы сделали подборку упражнений для офисных работников, направленных на разминку всего тела.
Упражнения, которые можно делать в офисе: разминайтесь в течение рабочего дня
Getty Images

Сидячий образ жизни давно стал нормой. Но чувствует ли себя нормально в новых эволюционных условиях человеческое тело, нуждающееся в движении? Ответ очевиден. Разминка на работе поможет не только стать здоровее, но и поднять настроение во время трудового дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

О важности выполнения комплекса упражнений для офисных работников говорят и врачи. Так, в американской клинике Майо проанализировали 13 исследований. В них говорится о взаимосвязи уровня активности с временем, затраченным на сидение в течение дня. Выводы показали, что риск смерти тех, кто сидит более восьми часов в день без физической активности, аналогичен риску смерти людей с ожирением и никотиновой зависимостью. Тем не менее, всего час интенсивной физической активности в день полностью нейтрализуют последствия слишком долгого сидения. 

Даже если вы  трудитесь из дома, не забывайте о разминке "на работе". Приобретите гимнастический мяч и периодически садитесь на него вместо стула. Это укрепит ваши мышцы пресса и спины.
Даже если вы трудитесь из дома, не забывайте о разминке "на работе". Приобретите гимнастический мяч и периодически садитесь на него вместо стула. Это укрепит ваши мышцы пресса и спины.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пользу зарядки для офисных работников отмечают и эксперты. «Чтобы укрепить ваши бедренные и ягодичные мышцы, которые долго находились в расслабленном состоянии, добавьте в свой фитнес-комплекс следующие упражнения», — советует тренер и спортивный диетолог Тарек Шухайбар.

Упражнения для разминки на работе

Выпады

Мышцы бёдер, участвующие в разгибании и сгибании суставов, укорачиваются от чрезмерного сидения. Чтобы растянуть их, делайте выпады, сгибая колено под прямым углом. Повторяйте это упражнение для офсиа упражнение три-четыре раза в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для того, чтобы не забывать о разминке на работе, установите будильники. Каждый час они будут напоминать вам о том, что пришло время сделать несколько простых, но действенных движений. Даже махи руками пойдут на пользу.
Для того, чтобы не забывать о разминке на работе, установите будильники. Каждый час они будут напоминать вам о том, что пришло время сделать несколько простых, но действенных движений. Даже махи руками пойдут на пользу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратные отжимания от стула 

Поставьте руки, согнутые под прямым углом, на край стула, стола или любой устойчивой поверхности. Далее выпрямите руки. Повторите этот элемент разминки на работе 10-12 раз. Данное упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук. 

6. Приседания

Классическое упражнение для офиса на большую часть мышц тела. С его помощью вы эффективно разомнете ваши ноги, спину и мышцы кора. На рабочем месте приседания можно делать со стулом.

Растяжка спины и шеи

Этот элемент для разминки на работе также известен как ромбовидная растяжка. Данное упражнение отлично растянет мышцы верхней части спины и шеи. Именно на них приходится наибольшая нагрузка во время работы в сидячем положении.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения для офисных работников

Ягодичный мостик

При выполнении этого упражнения для офисных работников, поднимая таз, не забывайте напрягать мышцы бедра. Также не делайте упражнение слишком агрессивно — это может привести к боли в мышцах нижней части спины.

Березка

Отличный вариант разминки для офисных работников. Чтобы сделать «Березку», поднимите ноги и направьте пальцы стоп на себя. Таким образом вы напрягаете упомянутые выше связки и мышцы, улучшая подвижность тазобедренного сустава.

Копенгагенская планка

Данный вид планки поможет вам получить удовольствие от фитнеса, а результаты скажутся на работе. Это продвинутая версия боковой планки выполняется с одной приподнятой ногой и укрепляет приводящие мышцы бедра и грудного отдела.

Загрузка статьи...