Упражнения, которые можно делать в офисе: разминайтесь в течение рабочего дня
Наш читатель задал вопрос: есть ли какие-то универсальные способы, чтобы укрепить ноги при сидячем образе жизни?
Getty Images
«Чтобы укрепить ваши бедренные и ягодичные мышцы, которые долго находились в расслабленном состоянии, добавьте в свой фитнес-комплекс следующие упражнения», — советует тренер и спортивный диетолог Тарек Шухайбар.
1. Березка
Поднимите ноги и направьте пальцы стоп на себя. Таким образом вы напрягаете упомянутые выше связки и мышцы, улучшая подвижность тазобедренного сустава.
2. Ягодичный мостик
Поднимая таз, не забывайте напрягать мышцы бедра. Не делайте упражнение слишком агрессивно — это может привести к боли в мышцах нижней части спины.
3. Копенгагенская планка
Продвинутая версия боковой планки выполняется с одной приподнятой ногой и укрепляет приводящие мышцы бедра и грудного отдела.