Мышцы предплечья рождены сверхвыносливыми — мы пользуемся ими с утра до вечера. Никто не делает отказные опускания чрезмерного веса без возможности поднять его (как в жиме лежа или приседании со штангой на спине), выполняя сгибание в запястьях. Мышечные волокна не надрываются, нервная система не устает, амплитуда минимальна, короче, это можно делать ежедневно. Нет, конечно, при желании можно перетрудить и предплечья, но надо сильно постараться.
Какие мышцы можно прорабатывать ежедневно: проверьте, правильно ли вы тренируетесь
Разбираемся, в каких случаях можно не опасаться перетренированности.
drobotdean / freepik
Единственное, о чем следует помнить: баланс. Следите за тем, чтобы в «ручной» программе были и сгибание в запястьях (супинированный хват), и разгибание (пронированный). Если вы не расстаетесь с кистевым эспандером — резиновым колечком или мячиком — добавьте упражнение, в котором работают разгибатели пальцев.
Загружаем