Как ведение тренировочного дневника помогает прогрессировать в спортзале
Что должно быть в дневнике тренировок
Это базовая информация, остальное — на ваше усмотрение:
- дата, время начала и окончания занятий;
- название упражнения;
- рабочие веса, количество повторов и подходов (для силовых тренировок);
- дистанция и время (для кардиотренировок);
- время отдыха;
- интенсивность;
- важные примечания (ваше состояние, болевые ощущения).
В самом начале дневника напишите базовую информацию о вас до начала тренировок:
- фамилию, имя, отчество;
- телефон для связи;
- данные: рост, вес, тренировочный цикл.
Зачем вам вести дневник в зале
Отслеживание прогресса
Ведение тренировочного дневника позволяет записывать все ваши тренировки, включая упражнения, количество повторений, используемые веса и время отдыха. Это позволяет отслеживать свой прогресс со временем. Вы сможете видеть, какие упражнения выполняете лучше, какие нуждаются в улучшении, и как ваша физическая форма развивается. Эта информация поможет определить, где вы стоите сейчас и какие цели хотите достичь.
Анализ результатов
Ведение тренировочного дневника также позволяет анализировать спортивные результаты. Вы можете обратить внимание на тенденции и понять, что работает лучше для вас. Например, можете заметить, что лучше получается определенное упражнение после определенного количества отдыха или при использовании определенного веса. Это позволит оптимизировать свою тренировку и достичь лучших результатов.
Мотивация
Ведение тренировочного дневника может служить мощным источником мотивации. Когда вы видите свой прогресс на бумаге, это становится наглядным доказательством усердия и усилий. Кроме того, когда достигаете новых рекордов или преодолеваете собственные пределы, это стимулирует продолжать двигаться вперед и стремиться к новым достижениям.
Выявление слабых мест
Ведение тренировочного дневника помогает вам идентифицировать свои слабые места. Вы можете заметить, что некоторые группы мышц требуют большего внимания или что им нужны определенные условия или упражнения. Записывайте, фиксируйте, выполняйте.