Зачастую мы не можем заснуть по двум причинам: потому что мозг паникует из-за нехватки кислорода, либо у нас осталась нерастраченная энергия к вечеру. Кардио прекрасно решает эти две проблемы : аэробная тренировка по мнению многих экспертов помогает подготовить тело и мозг ко сну. Предлагаем вам попробовать эти два вида тренировок, чтобы решить, какая же из них лучше помогает заснуть.
Как тренироваться чтобы легче заснуть
Если после напряженного дня вы не можете заснуть или вас мучает бессонница, попробуйте эти два вида тренировок.
Freepik
Интервальная
Время занятий: 48 минут.
- Разомнитесь ходьбой, легким бегом или на велоэргометре в течение шести минут.
- Затем, находясь на том же тренажере, ускорьтесь ровно на 1 минуту. Интенсивность ускорения должна составлять 75 процентов от максимальной (ориентируйтесь на показатели максимальной ЧСС = 220 — возраст в годах).
- Активно отдохните две минуты, работая с интенсивностью 55 процентов от максимума.
- Сделайте всего 12 таких циклов и закончите тренировку шестиминутной заминкой.
Стационарная
Время занятий: 30–60 минут.
Просто ходите, бегайте, плывите, крутите педали велотренажера в течение 30–60 минут с интенсивностью 65 процентов от максимальной ЧСС.
