12 простых способов потратить много калорий без тренировок и диет
Наведите дома порядок
Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и заменяет зарядку. Всё, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Например, напрягайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду. Попробуйте держать равновесие на одной ноге, когда протираете столешницу или моете стены. Подобным образом вы сможете сжечь существенно больше калорий при выполнении того же списка дел — при правильном подходе за каждые 15 минут уборки сможете сжигать по 100 ккал. А чтобы еще больше увеличить расход калорий, прибирайтесь дома под энергичную музыку. Исследователи выяснили, что при прослушивании таких мелодий люди двигаются более активно, а значит — повышается частота сердечных сокращений и сжигается больше калорий.
Гуляйте с музыкой в наушниках
Еще один способ, связанный с музыкой, — это прогулка. Музыка во время прогулки задает темп, дает больше энергии. Тогда вы ускоряете шаг, тем самым сердечная мышца качает кровь быстрее, и вы сжигаете больше калорий. Также с музыкой усталость ощущается слабее, и вы можете пройти гораздо больше, чем без нее.
Пользуйтесь лестницей
Это кажется очевидным, но вы удивитесь, сколько веса вы сможете сбросить, выработав эту новую для себя, но полезную привычку. У вас есть документ, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже? Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе. Считается, что при подъеме 60-70 ступеней в минуту человек весом 70 кг сможет потратить около 10 калорий в минуту — из расчета 0,14 ккал на 1 кг веса.
Чтобы усложнить задачу, поднимайтесь сразу через две ступени — во время такого упражнения задействованы ягодичные, четырехглавые и икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. А вот при спуске, в основном, работают, мышцы голени. Навряд ли, вы сможете накачать мышцы таким образом, а вот привести в тонус точно сможете. Но по лестницам можно не только ходить или бегать, но и выполнять различные упражнения — в этом случае вполне можно накачать мышцы, если тренироваться с отягощениями.
Сойдите с автобуса на остановку раньше
Может показаться, что вам повезло, если остановка общественного транспорта расположена прямо рядом с работой, но это не принесет вашему организму никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы сойти пораньше и пройти остаток пути пешком, дабы сжечь лишние калории.
Формула расчета калорий при ходьбе такая: Расход энергии (ккал) = 0,035 * вес (кг) + (V2 (скорость)/ H (рост)) * 0,029 * вес
Например, если мужчина при росте 180 см и весе 85 кг пройдет три км за 30 минут, то сможет сжечь 203 калории, что эквивалентно 23 грамма жира.
Отправьтесь на работу на велосипеде
Если вы живете достаточно близко к работе (и у вас не намечена важная встреча, на которой вы обязаны быть при параде), подумайте о поездке в офис на велосипеде, чтобы сжечь больше калорий за время пути. А если весь путь на работу слишком длинный, разделите его! Сядьте на автобус или метро до ближайшей точки, а затем преодолейте остаток пути на велосипеде.
Помните, что чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше калорий сжигаете. В зависимости от скорости в час можно сжечь от 300 до 800 калорий, поэтому все все велосипедисты такие поджарые. Кстати, шведы, финны и немцы даже зимой используют велосипед как обычное средство передвижения.
Читайте также:
Паркуйтесь подальше
Если все же вы вынуждены пользоваться автомобилем, то самый простой способ начать больше двигаться рано утром — это просто припарковать машину в нескольких кварталах от офиса или в самом дальнем месте гаража, чтобы продлить короткую прогулку на работу и увеличить расход калорий.
Начните готовить самостоятельно
Вы привыкли заказывать доставку еды и ждете ее, сидя на диване? Возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Вам понадобится всего 45 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Чистите овощи, режьте, взбивайте, замешивайте тесто — всё это требует определенных энергетических затрат. А если в перерывах будете выполнять махи ногой или приседания, то будет еще эффективнее.
Вот вам и самый настоящий диетический ужин! Здесь вы можете найти восемь простых идей для летнего ужина, которые легко впишутся в вашу диету.
(Читайте также: Как фитнес-трекеры и шагомеры помогают больше двигаться)
Выкиньте весь хлам
Возможно, у вас есть старые ненужные вещи, которыми вы давно не пользуетесь. Разберите гардероб — выкиньте потрепанную годами, с явными следами носки одежду, а ту, что давно не носите, выставите на продажу. Почти у всех из нас есть ящик с проводами, зарядками, использованными батарейками — отдайте их на переработку. А пока будете все разбирать, у вас уйдет на это много энергии, а соответственно, и калорий.
Проведите пешеходную встречу
Намечается деловая встреча или совещание с партнерами? Вы и ваши коллеги можете легко сжечь дополнительную сотню калорий, если согласитесь провести собрание за пределами конференц-зала. Прогулка по парку или набережной пойдет на пользу результативному брейн-шторму, а смена обстановки позволит посмотреть на рутинные вопросы под новым углом.
Сыграйте в дартс или пинг-понг
Привыкли проводить вечер пятницы с коллегами? Скоротайте время в любимом баре, играя с друзьями в дартс или пинг-понг вместо сидения за барной стойкой. Вы не только пропустите бокал-другой, но и увеличите расход калорий. А если дартс или пинг-понг есть на работе в офисе, то обязательно уделяйте каждый день минут пять-десять — помните, как это делала героиня фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Так называемая производственная гимнастика поможет вам переключить мозг с работы на физическую активность. Или вместо встречи в кафе с друзьями сходите в парк, где есть пинг-понг. Вы не заметите, как пролетит время во время игры, и к тому же сожжете немало калорий.
Не отвечайте на звонки сидя
В следующий раз, когда ваш мобильный телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на него, и не садитесь на место, пока не положите трубку. Чем дольше длится ваш разговор, тем больше калорий вы сожжете. Хотите еще усложнить задачу? Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора. Или же, если стоять во время разговора пока что слишком сложно, сядьте на пол. Когда вы сидите на полу, мышцы выполняют больше работы, чтобы удержать тело в определенном положении. А значит, тратят больше калорий. Вдобавок вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Ученые считают, что если вам сложно сесть на пол и затем подняться без помощи рук, то это может быть предвестником ранней смерти в пожилом возрасте.
Помойте машину
Машина в последнее время выглядит немного пыльной? Почему бы не пропустить автомойку, сэкономить немного денег и вымыть авто самостоятельно. Если вы потратите час на мойку и полировку вашего автомобиля, вы сможете сжечь не менее сотни калорий.
Теперь вы знаете чем заняться на досуге, чтобы сбросить лишние калории. Читайте также, как ходьба пешком помогает сбросить лишний вес и привести себя в форму, а еще про то, как россиянин впервые в истории прошел Уральские горы пешком. Вот он то наверняка много калорий сжег.