РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как есть меньше, чтобы похудеть, но при этом не голодать?

Многие изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм полезных веществ. Как и что есть, чтобы похудеть? Наши советы помогут сократить привычный рацион на четверть и при этом чувствовать себя комфортно.
Как есть меньше, чтобы похудеть, но при этом не голодать?
JJ Jordan / Unsplash

Загрузитесь предварительно

Собрались в ресторан? За полчаса до выхода получите 200 ккал, причем в этом перекусе должно быть не менее 15 г белка — так вы меньше съедите потом. Два хороших примера: коктейль из белковой сыворотки или яблоко с острым сыром. Как есть, чтобы похудеть? Есть заранее!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Остановитесь до того, как почувствуете сытость

Представьте датчик уровня топлива для своего желудка. «0» значит вы умираете от голода, «10» — полное пузо. Как быстро похудеть с помощью этой шкалы? Ориентируйтесь на отметку «5–7» и никогда не спускайтесь ниже «3»: начинайте есть до того, как почувствуете острый голод, и заканчивайте до того, как набьете живот под завязку.

Жуйте

Как питаться при похудении? Медленно! Вам это уже наверняка говорили: пережевывайте каждый кусок 40 раз. Вот  подтверждение: в ходе научного эксперимента мужчины, следовавшие этому совету, ели на 12% меньше чем те, кто совершал всего 12 движений челюстью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки в этих вкусных и низкокалорийных продуктах снижает чувство голода. Это делает ягоды незаменимым пунктом меню для похудения. Например, одна чашка (150 граммов) черники содержит всего 84 калории, но даст вам 3,6 грамма клетчатки. В малине клетчатки еще больше. Также ягоды — источник пектина, типа пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и повышают чувство сытости.
Клубника, черника, малина и ежевика, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Высокое содержание клетчатки в этих вкусных и низкокалорийных продуктах снижает чувство голода. Это делает ягоды незаменимым пунктом меню для похудения. Например, одна чашка (150 граммов) черники содержит всего 84 калории, но даст вам 3,6 грамма клетчатки. В малине клетчатки еще больше. Также ягоды — источник пектина, типа пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и повышают чувство сытости.

Ешьте, как ресторанный критик

Еще одно доказательство в пользу медленного потребления продуктов для похудения. Потратьте время, чтобы изучить текстуру, вкус и запах пищи. Подумайте о том, откуда она попала на стол: так вы будете есть медленнее. Кроме того, британские ученые обнаружили, что это создает приятные воспоминания, которые могут помочь дольше оставаться сытым.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Планируйте походы за продуктами

Голодные покупатели склонны класть в корзину более калорийные продукты. Да и вообще набирают больше, чем надо. Поэтому лучше всего закупаться и задумываться о меню для похудения после завтрака в выходной. Если вам это не подходит, просто перекусите перед походом в магазин. Также может быть полезно предварительно составить список покупок.

Купите новую посуду

В США средний размер тарелки вырос за последние сто лет на 23%. Что уж тут удивляться полноте среднестатистического американца! Главное, в том числе, не только что есть, чтобы похудеть, но и из чего. Решение: купите набор небольших тарелок. Помните, все относительно: в маленьких тарелках и крошечные порции выглядят солидно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Осторожнее с размером порции

Будьте начеку в ресторанах, спрашивайте об объемах всех «двойных», «биг-» и «супер-» блюд — эти порции обычно значительно больше рекомендованных диетологами. Если питаете слабость к американской кухне, помните: всегда лучше повторить заказ, чем добираться до дома ползком. Не налегая на большие порции можно похудеть и за неделю. 

Что есть, чтобы похудеть? 

Употребление зеленого чая может стать еще одним пунктом меню для похудения. Дело в том, что в этом напитке содержатся катехины, ускоряющие метаболизм и способствующие сжиганию жира.
Употребление зеленого чая может стать еще одним пунктом меню для похудения. Дело в том, что в этом напитке содержатся катехины, ускоряющие метаболизм и способствующие сжиганию жира.
MARIA TYUTINA: PEXELS
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Орехи. Исследования показывают, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность, снижают уровень сахара в крови. Выходит, что этот орех отлично вписывается в рацион питания для похудения. Более того, в орехах также идеально сбалансировано количество благотворно влияющих на снижение веса жиров, белков и углеводов. Они снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома и даже обладают противовоспалительным эффектом.
  • Творог составляет важную часть меню для похудения. Одна чашка (200 граммов) нежирного творога содержит около 28 граммов белка и всего 170 калории. Казеин, белок творога, медленно переваривается нашим организмом и тем самым дает длительное чувство насыщения. Многочисленные исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких вкусных и низкокалорийных продуктов, как творог, может снизить аппетит и уровень голода. Употребление этого продукта поможет вам не только быстро похудеть, но и сохранить организм в отличной форме. 
  • Перец чили.  Капсаицин в красном перце стимулирует обмен веществ, а значит, и сжигание жира. Это доказывают различные исследования. К тому же острый перец снижает аппетит. Как его есть, чтобы похудеть? Все просто. Добавляйте перец в блюда с нежирным мясом и бобовыми, например.
  • Оливковое масло. В продукте содержится один из самых богатых растительных источников омега-9. Эта кислота снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и способна предотвратить развитие диабета второго типа. Также ряд исследований говорит о том, что олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира. Сбалансированное меню для похудения не обойдется без этого продукта.
  • Цельные злаки. Еще одна составляющая полезного питания для похудения.Исследования доказывают, что употребление цельнозерновых продуктов помогают ускорить основной обмен веществ. Благодаря им увеличивается количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя. Кроме того, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.
Загрузка статьи...