Программа тренировок на 4 дня в неделю — отличный способ нарастить мышцы без перегрузки и вреда для организма. Чтобы эффективно восстанавливаться необходимо потреблять на 25% больше аминокислот, чем в обычном рационе. Рекомендуется отдавать предпочтение высококалорийной белковой пище, а также увеличить количество приемов пищи до 5 раз в день. К своему рациону вы можете добавить поливитамины, аминокислоты и протеин.
Как быстро набрать мышечную массу?
Волшебной таблетки не будет. Придется потрудиться, даже несколько раз в неделю.
freepik
Особенности программы тренировок на массу на 4 дня:
- Перед началом каждой тренировки проводите небольшую разминку на тренажере. Общее время 10-15 мин;
- После выполнения ежедневных упражнений проведите растяжку на все мышечные группы;
- Соблюдайте интервалы между упражнениями (до 5 мин) и между подходами (40-50 сек);
- Доводите каждый сет до максимального количества повторов, завершайте его, когда почувствуете, что техника начала хромать;
- Проводите дни отдыха активно;
- Если у вас не получается увеличить количества белка в рационе, принимайте гейнеры на протяжении дня и после тренировки.
Загружаем