Многие мужчины смущаются или стесняются при выполнении вариаций хип траста (ягодичный мост с пола) или моста со штангой, потому что это относительно новое упражнение. Это правда, что вариации этих шаблонов движения с собственным весом были популярны на протяжении веков, но со штангой существуют только с 2006 года. Хотя ягодичный мост становится все более и более известным, для некоторых атлетов-мужчин, особенно для тех, кто никогда не видел его раньше, он все еще резонирует как сексуальное движение.
Как быть, если вам стыдно выполнять упражнение на ягодицы в зале?
Чаще всего стыд и стеснение мужчин вызывают упражнения ягодичный мост, приведения и отведения ног. Чувства спортсменов вызваны, прежде всего, социально навязанным понятием, что это упражнения для женщин. Хотя это, конечно же, совершенно не так.
Getty images
Рассказываем о самых «не мужественных упражнениях» в мире силового спорта.
Содержание
Какие упражнения вызывают стыд
Почему движения шокируют
Представьте себе, что вы первый человек, который выполнил румынскую тягу или становую тягу на прямых ногах. Фактически, вы отставляете ягодицы и наклоняетесь настолько, насколько можете. Это сексуально, насколько это возможно, но никто больше не удивляется, потому что это общепринятое упражнение.
То же самое относится и к тренажерам для приведения и отведения бедра. Вы активно раздвигаете ноги, но это действие нисколько не шокирует, потому что мы постоянно его наблюдаем в тренажерном зале в исполнении обоих полов.
По мере роста популярности, ягодичный мост (по которому уже проходят первые соревнования в России) будет становиться менее неловким упражнением для большинства спортсменов. Скоро он ничем не будет отличаться от выполнения других движений, таких, как становые тяги, приседания, выпады.
Рекомендации, если вы стесняетесь делать упражнения
- Если вы тренируетесь в заполненном спортзале, постарайтесь расположиться так, чтобы быть лицом к стене или закрытому пространству.
- Найдите тихий уголок или зону, изолированную от остальной части тренажерного зала, например, пустую комнату для аэробики.
- Проводите много тренировок на ягодицы дома.
У названных упражнений огромный силовой потенциал и вам определенно нет стоит избегать тренировок ягодиц из-за того, что это смущает (как кажется) окружающих. Более того, ягодичный мост по праву назван одним из самых эффективных упражнений для мышечной гипертрофии центра тела.