4 правила, как бороться с усталостью после тренировок:
Что делать с невыносимой усталостью после тренировок
Четыре простых совета, которые точно помогут.
Freepik
- Не работайте на максимум. Профессиональные спортсмены живут тренировками. Если вы ходите в зал после работы для себя, то не ориентируйтесь на них. Соблюдайте умеренную интенсивность тренировок.
- Правильно питайтесь. Иногда люди считают, что не достигают прогресса, потому что мало тренируются. Чтобы привести себя в форму, намного важнее обращать внимание не на интенсивность тренировок, а на правильное питание. Без него не получится ни сбросить вес, ни нарастить мышцы.
- Достаточно спите. Сон важен для разгрузки ЦНС и гормональной системы. Во сне вырабатываются половые гормоны и соматотропин — гормон роста. Если вы не высыпаетесь, то усталость будет копиться.
- Не издевайтесь над собой. Если вы чувствуете усталость, то это повод пропустить тренировку. В таком случае мотивационные речи бодибилдеров лучше забыть. Тренировка, которая «плохое» самочувствие превращает в «очень плохое», точно не приведет к прогрессу.
Читайте также
Пока вы не спите, они зарабатывают: как зумерский тренд стал символом статуса среди акул бизнесаБег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомЧто такое предварительное утомление: малоизвестный метод силовых тренировок, который особенно полезен после 40 лет