Что делать, если мышцы слишком сильно болят после тренировки?

Боль в мышцах на следующий день после интенсивных нагрузок указывает на микротравмы, что не так уж опасно, но может быть очень болезненно.

Самое главное — ни в коем случае не растягивать мышцы. Это только усугубит ситуацию и затянет восстановление.

Ученые в исследованиях проверяли разные способы и пока не выбрали наилучший. Попробуйте несколько приемов, которые улучшают циркуляцию крови в пострадавших мышцах (и помогают снять воспаление):

прикладывание влажного горячего компресса на 10–15 минут 2–3 раза в день;
легкий массаж;
низкоинтенсивные движения, не напрягающие мышцу, для восстановления подвижности;
сауна, теплая ванна или душ.

Если ситуация совсем тяжелая (настолько сильная боль), примите противовоспалительные средства, но не прикладывайте лед — в этом случае его применение тоже может повредить. Ешьте достаточно белка и пейте достаточно воды, все это помогает скорее поправиться.

И будьте терпеливы: симптомы должны уменьшиться в течение трех дней. Если же боль задерживается или становится сильнее — надо идти к врачу, чтобы исключить травму.