Для их выполнения используются специальные маски, которые закрывают рот и нос. При этом сокращается количество кислорода, которое вы потребляете во время тренировки.
Чем полезны гипоксические тренировки?
И стоит ли во время тренировок искусственно создавать дефицит кислорода?
Pixabay
Что такое гипоксическая тренировка?
Какой эффект приносит дефицит кислорода?
Улучшается настроение
В организме быстро повышается уровень дофамина и серотонина, и настроение стремительно улучшается.
Повышается интенсивность нагрузок
Анаэробная производительность может улучшиться на 40 процентов, аэробная — на 20 процентов.
Мышцы лучше восстанавливаются
Нехватка кислорода не дает перетренироваться — это позволяет мышцам лучше восстанавливаться.
Что говорит наука о гипоксических тренировках?
В Journal of Sports Science Medicine было опубликовано исследование, в котором рассматривалось влияние масок для высотных тренировок на аэробные способности и функции легких. В эксперименте приняли участие 24 спортсмена, которые были разделены на две группы по 12 человек. Ученые обнаружили, что у всей группы, носившей маску во время тренировок, улучшилось дыхание по сравнению с теми, кто не использовал тренировочные маски.
Однако другие исследования не обнаружили никаких преимуществ от ношения тренировочных масок. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research , показано, что ношение тренировочной маски для поднятия тяжестей было связано со снижением внимательности и более низкой способностью сосредоточиться на задаче.
В лучшем случае гипоксические тренировки могут помочь вам дышать более эффективно, но до сих пор неясно, может ли это улучшить спортивные результаты и каким образом.
Имейте в виду, что такие тренировки могут привести к гипервентиляции легких или даже обмороку из-за затрудненного дыхания. Людям с высоким кровяным давлением или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями следует избегать гипоксических тренировок.