РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что вы никогда не услышите от хорошего тренера: 7 ошибок в тренировках

Причиной отсутствия желаемого результата при регулярных походах в зал могут стать ошибки в тренировках. Сегодня мы нашли и разобрали для вас несколько вредных советов. Очень надеемся, что вы никогда не услышите подобных рекомендаций от своего наставника.
Что вы никогда не услышите от хорошего тренера: 7 ошибок в тренировках
Getty Images

«Чтобы быстрее похудеть, нужно делать кардио натощак»

Как известно, эффект похудения, прежде всего, определяется энергетическим балансом: если вы с едой получаете больше калорий, чем тратите, ваш вес будет расти, и наоборот. Одна из распространенных ошибок в тренировках — идея, что на пустой желудок тело будет сжигать больше жира. Эта мысль неверна, поскольку утром в ваших мышцах все еще содержится достаточное количество гликогена, за счет которого и будут выполняться упражнения. А вот производительность на голодных тренировках, вероятнее всего, будет страдать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Одна из распространенных ошибок в тренировках - пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Следует выполнять разогрев, продвигаясь от верха тела к низу.
Одна из распространенных ошибок в тренировках - пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Следует выполнять разогрев, продвигаясь от верха тела к низу.
William Choquette: Pexels

«Чтобы лучше сжигать жир, нужно выполнять кардио в определенном диапазоне пульса»

Источник энергии при физических упражнениях действительно во многом определяется интенсивностью нагрузки (и, соответственно, связан с частотой пульса). Но на самом деле этот факт не имеет никакого отношения к практическому похудению. Как, в таком случае, выглядят правильные тренировки, способствующие сжиганию жира? Какое бы топливо (жир или глюкозу) вы ни жгли на тренировке, ваш вес будет снижаться только при создании энергетического дефицита в долгосрочной перспективе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Во время приседаний нельзя выносить колени за носки»

Популярное некогда мнение, что глубокий присед или выпад с выводом колен за линию носков опасен для здоровья и вредит коленным суставам, было неоднократно опровергнуто научными исследованиями. Таким образом, это не является ошибкой в тренировках. Возможность (а порой и необходимость) выносить колени далеко вперед во многом обусловлена индивидуальными особенностями атлета (антропометрия, мобильность суставов и прочее).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сколько времени должна длиться правильная тренировка? Заниматься стоит от 80 до 90 минут, не считая времени, затраченного на кардио.
Сколько времени должна длиться правильная тренировка? Заниматься стоит от 80 до 90 минут, не считая времени, затраченного на кардио.
Ivan Samkov: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Чтобы не потерять мышцы, во время тренировки нужно пить ВСАА»

Наверное, вам приходилось слышать, что при интенсивных и длительных тренировках мышечная ткань начинает разрушаться, предотвратить это поможет прием аминокислот BCAA. Однако польза этой добавки весьма преувеличена: огромное количество научных исследований показали неэффективность ВСАА в плане набора/сохранения мышечной массы. Что действительно, помимо правильных тренировок, поможет добиться оптимального роста мышц, так это потребление достаточного количества полноценного белка с продуктами питания.

«Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, нужно каждый месяц менять программу»

Старая качковская мудрость гласит: чтобы мышцы не прекращали расти, их нужно неустанно удивлять — то есть, постоянно менять вариации и комбинации упражнений в тренировочном плане. Однако, современная наука, отвечая на вопрос о том, как правильно тренироваться, гласит, что главным залогом непрерывной мышечной гипертрофии служит соблюдение принципа прогрессивной перегрузки. Новая программа каждый месяц — это может быть весело, но скорее всего, малопродуктивно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разное количество подходов для разных упражнений - это ошибка в тренировке. Для каждого упражнения делайте примерно четыре-пять подходов.
Разное количество подходов для разных упражнений - это ошибка в тренировке. Для каждого упражнения делайте примерно четыре-пять подходов.
Victor Freitas: Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«После тренировки обязательно нужно выпивать протеин»

Бытует мнение, что после тренировки в мышцах «открывается» анаболическое окно, поэтому нужно успеть выпить сывороточный протеин, который сразу же пойдет на синтез мышечного белка. И в этом утверждении есть смысл. Вот только это «окно», как правило, длится не считанные минуты, а десятки часов. Это значит, пить протеиновый коктейль в раздевалке по пути в душ совсем не обязательно. Скорее всего, у вас будет возможность полноценно пообедать или поужинать в спокойной обстановке после тренировки — не ошибетесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Для массонабора — 8-10 повторений, для рельефа — 12-15»

С давних времен принято считать, что наши мышцы растут при небольших повторениях, а «многоповторка» дает рельеф. Однако с точки зрения науки все намного прозаичнее. Как же правильно тренироваться? Мышечная гипертрофия возможна при любом диапазоне повторений, вплоть до 25 за подход, и ключевым фактором здесь является ваша готовность работать до мышечного отказа (или близко к нему). Рельефа же (в смысле, уменьшения жира над мышцей) можно достичь лишь за счет манипуляций с энергетическим балансом в рационе.

Загрузка статьи...