После тренировки организм сжигает калории очень быстро — но ему нужно время, чтобы завершить этот процесс. «Принимать пищу после тренировки можно не раньше, чем через час», — объясняет Лейла Фазель, создатель сети фитнес-центров Aerospace.
7 опасных ошибок после тренировки, которые совершает практически каждый мужчина
Многие из нас уделяют много времени и усилий своим тренировкам, стремясь улучшить свою форму и здоровье. Однако даже после самой интенсивной тренировки существуют подводные камни, о которых многие не догадываются. Какие привычные действия могут нанести вред вашему организму сразу после занятий?
Unsplash
1. Есть, пока не прошел час
2. Пить энергетики
«Многие пытаются ускорить метаболизм, "запивая" тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».
3. Спать
«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».
4. Пропускать растяжку
«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»
5. Вытирать пот с лица полотенцем
«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»
6. Идти домой, не приняв душ
«Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».
7. Ограничивать питье
«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»
Загружаем