Как тренироваться осенью на свежем воздухе: лучшие идеи для активностей на улице

Мы не говорим уже о том, что такие тренировки позволяют дышать свежим воздухом, а это помогает очистить легкие и укрепить иммунную систему. Согласитесь, это отличный повод сменить обстановку после многомесячного заключения в душном спортивном зале. Воспользуйтесь хорошей погодой ранней осени, попробуйте несколько вариантов активного отдыха и спорта на свежем воздухе в ближайшее время! 

Хотите начать с чего-то простого? Тогда просто пройдитесь, чтобы подышать свежим воздухом. Ходьба – это самый лёгкий способ взбодриться и заставить себя двигаться в течение дня.

Вот некоторые идеи, чтобы разнообразить обычные прогулки: 

Осенние пешие походы — отличный способ насладиться красотой природы, особенно в тот период, когда деревья начинают желтеть. Вы не только сможете полюбоваться красотой ландшафтов, но и выполните сложную тренировку.

Хайкинг имеет множество преимуществ для здоровья. Самое очевидное — укрепление мышц в процессе преодоления препятствий на вашем пути, но это не всё. Такие походы помогают снизить кровяное давление, повысить выносливость, а также сжечь внушительное количество калорий.

В хайкинге вы задействуете несколько групп мышц. Подъёмы и спуски даже по небольшим наклонам заставляют работать корпус и всю нижнюю часть тела: подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры.

Хайкинг положительно влияет на состояние вашей психики: пешие прогулки помогают разгрузить голову, прикоснуться к природе и сбросить стресс, накопившийся от повседневных забот.

Огромный плюс хайкинга — простая подготовка. Всё, что вам потребуется, найти готовый или разработать собственный маршрут, собрать компанию и подготовить несложную экипировку. 

Этой осенью откажитесь от скучной беговой дорожки в зале и отправляйтесь на пробежку на природе. Беговая дорожка отлично подходит для тех моментов, когда слишком жарко или холодно, чтобы бегать на улице, а трейлраннинг — это один из лучших способов провести время на природе с пользой для здоровья. 

Как и обычный бег, трейлраннинг помогает укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему. Но поскольку местность более сложная, чем в тренажёрном зале, он также улучшает вашу ловкость, укрепляет корпус и тренирует баланс.
Единственным недостатком бега по пересеченной местности является то, что он может быть немного сложнее для суставов, чем вы того ожидаете. Поэтому обязательно выполняйте суставную гимнастику и разогревайтесь перед пробежкой, а также делайте остановки, если слишком устанете или почувствуете боль. 

Что может быть лучше, чем погонять мяч с друзьями на футбольном поле или сыграть с ними партию в баскетбол? Прохладная осенняя погода — лучшее для этого время. К тому же, не забывайте про эффект комбо: вы не только улучшаете своё здоровье, но и тренируете навыки работы в команде.

Вам не обязательно ехать в горы или искать грунтовые дороги, чтобы насладиться велосипедной прогулкой и позаботиться о своём здоровье. Велосипед даёт небольшую нагрузку, но вы всё равно укрепляете мышцы и постепенно приходите в форму. Велосипедная прогулка на свежем воздухе гарантирует тренировку всего тела и в погожий осенний день дарит незабываемые впечатления.

Осень – время перемен. Вместо обычных тренировок в спортзале поищите варианты на свежем воздухе. Проще всего будет начинать с йоги.

Йогу на открытом воздухе должен попробовать каждый. Эта практика — самое лучшее, что вы можете дать одновременно своему уму и телу. Из очевидных плюсов —  улучшение баланса, мышечной силы, улучшение гибкости, снятие стресса, повышение осознанности.

Вы также можете записаться на серию тренировок с инструктором в парке или на открытой спортивной площадке. Чаще всего это могут быть кроссфит, спринты, ОФП или круговые тренировки.

Обычно они имеют высокую интенсивность, включают работу над повышением силы, улучшением кардио и выносливости. А удовольствие от занятий на свежем воздухе будет вашим бонусом.

Помните, физические упражнения важно сделать частью вашей повседневной жизни, а не только в определённые сезоны. При этом, осень отличное время для начинаний. Выбирайтесь на улицу и приступайте к тренировкам до того, как начнёт падать снег.