Осенние тренировки на улице: 6 идей, которые помогут оставаться в форме

На холоде мышцы и связки менее эластичны, поэтому перед интенсивной нагрузкой стоит уделить разминке 10-15 минут. Начните с легкой ходьбы или бега, постепенно добавляя динамические упражнения.

Лучше несколько тонких слоев, чем одна очень теплая вещь. Для тренировок особенно важен отвод влаги: мокрая от пота одежда быстро становится холодной.

При температуре около 5-10°C перчатки и тонкая шапка могут оказаться гораздо полезнее, чем кажется в начале тренировки.

Сырая погода и сильный ветер заметно увеличивают теплоотдачу. Непромокаемая или ветрозащитная верхняя одежда может сделать тренировку значительно комфортнее.

Мокрые листья, лужи, грязь и первые заморозки повышают риск поскользнуться. Особенно это важно при беге и прыжковых упражнениях.

Если вы только начинаете тренироваться на прохладном воздухе, не стоит сразу проводить тяжелую интервальную или силовую тренировку. Дайте организму привыкнуть к температуре.

После тренировки не оставайтесь в мокрой одежде. Постарайтесь переодеться как можно скорее и постепенно согреться.

Хотите начать с чего-то простого? Тогда просто пройдитесь, чтобы подышать свежим воздухом. Ходьба – самый легкий способ взбодриться и заставить себя двигаться в течение дня. Вот некоторые идеи, чтобы разнообразить обычные прогулки: 

Походы – отличный способ насладиться красотой природы, особенно в тот период, когда она меняется. Кроме того, это довольно сложная тренировка. Хайкинг имеет много преимуществ для здоровья, самое очевидное – укрепление мышц при преодолении препятствий. Он также помогает снизить кровяное давление, повысить выносливость и сжечь внушительное количество калорий.

В хайкинге задействуется несколько групп мышц. Подъемы и спуски даже по небольшим наклонам заставляют работать корпус и всю нижнюю часть тела: подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры. Кроме того, походы положительно влияют на состояние психики, помогают разгрузить голову и сбросить стресс от повседневных забот.

Попробуйте отказаться от беговой дорожки в зале и отправляйтесь на пробежку в парке или на природе. Как и обычный бег, трейлраннинг помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, но из-за сложности местности улучшает ловкость, укрепляет корпус и тренирует баланс.

Единственный недостаток бега по пересеченной местности заключается в том, что он может быть  сложнее для суставов. Поэтому обязательно выполняйте суставную гимнастику и разогревайтесь перед началом. Ранее мы писали, как выбрать лучшие кроссовки для трейлраннинга. 

Что может быть лучше, чем погонять мяч с друзьями на футбольном поле или сыграть с ними партию в баскетбол? Прохладная осенняя погода – отличное для этого время. Вы не только сможете укрепить свое здоровье, но и натренируете навыки работы в команде.

Не обязательно ехать в горы или искать грунтовые дороги, чтобы насладиться велосипедной прогулкой и позаботиться о своем здоровье. Велосипед дает небольшую нагрузку, но вы все равно укрепляете мышцы и постепенно приходите в форму. Велосипедная прогулка гарантирует тренировку всего тела и в погожий осенний день подарит незабываемые впечатления.

Осень – время перемен. Может, и вам стоит вместо привычных тренировок в спортзале поискать варианты на свежем воздухе? Говорят, довольно просто начать с йоги! Эта практика будет полезна как телу, так и разуму. Из очевидных плюсов можно отметить  улучшение баланса, мышечной силы и гибкости, снятие стресса и повышение осознанности.