Дэвид Бэкхэм всегда поражал поклонников своей идеальной физической формой. 49-летний экс-футболист до сих пор с удовольствием снимается в рекламных кампаниях крупных брендов, демонстрируя рельефный пресс и подтянутую фигуру. Несмотря на то что спортсмен завершил карьеру более десяти лет назад, он по-прежнему выглядит превосходно. Как ему это удается? Daily Mail раскрыл секреты его образа жизни.
Раскрыты секреты питания и тренировок Дэвида Бэкхэма: как легенде футбола удается сохранять форму в 49 лет
Что ест и как тренируется легендарный экс-футболист?
Соцсети
Метод «фитнес-снэкинга» и интенсивные тренировки
Один из главных принципов, которых придерживается Бэкхэм, — так называемый «фитнес-снэкинг». Он включает небольшие физические нагрузки, вписанные в повседневную активность:
- поездки на велосипеде;
- прогулки с собаками;
- работа в саду;
- пешие походы.
Однако этого недостаточно, чтобы поддерживать рельефные мышцы, поэтому Бэкхэм дополняет свой распорядок интенсивными тренировками. В течение недели он сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с беговыми нагрузками, иногда усложняя их утяжеленным жилетом.
Сможете ли вы пройти тест на пресс, принятый у пожарных: все о правильной технике этой тренировки
Почему необходим отдых между тренировками: как правильно восстановить силы, если вам больше 40 лет
Найдите 15 минут в день, чтобы улучшить здоровье и ускорить похудение: 6 упражнений для короткой домашней тренировки
Почему необходим отдых между тренировками: как правильно восстановить силы, если вам больше 40 лет
Найдите 15 минут в день, чтобы улучшить здоровье и ускорить похудение: 6 упражнений для короткой домашней тренировки
Тренировочный план Дэвида Бэкхэма
Каждый день недели в расписании экс-футболиста отведен под определенные упражнения.
Понедельник — разминка в виде пробежки, затем силовые упражнения:
- толкание саней (250 ярдов),
- 60 отжиманий,
- 90 секунд работы с канатом,
- 60 махов гирей,
- 60 приседаний.
Вторник — кардио: 10 сетов бега по 1 километру.
Среда — силовые нагрузки:
- 200 приседаний,
- 150 отжиманий,
- 100 подъемов ног,
- 25 берпи,
- 50 отжиманий из планки.
Четверг — снова бег: 30 спринтов по 20 секунд.
Пятница — более легкая активность:
- 20–30 минут на беговой дорожке,
- йога,
- скалолазание,
- единоборства.
В выходные Бэкхэм отдыхает от интенсивных тренировок, но продолжает оставаться активным — гуляет с собаками и ходит в походы.
Рацион: строгая диета с редкими послаблениями
Помимо тренировок, Бэкхэм строго следит за питанием. В его рационе преобладают белковые и богатые кальцием продукты:
- Завтрак — омлет с сыром.
- Обед — курица с листовой зеленью (цветная капуста, шпинат, брокколи) на оливковом масле.
- Ужин — птица или рыба с зелеными овощами.
- Перекусы — орехи, йогурт, травяные энергетические напитки.
Бэкхэм старается избегать быстрых углеводов и обработанных продуктов, таких как белый хлеб и фастфуд. Однако иногда он позволяет себе читмил, его любимое лакомство — панкейки.
Как Дэвиду Бэкхэму удается оставаться в форме?
Секрет его молодого и подтянутого тела — сочетание регулярной активности, интенсивных тренировок и сбалансированного питания. Он не сидит на жестких диетах, но избегает вредных продуктов и поддерживает строгий режим.
Ранее Дэвид Бэкхэм делился фото и видео из своего домашнего спортзала, где он продолжает активно заниматься спортом. Благодаря дисциплине и продуманному образу жизни он остается одним из самых привлекательных мужчин в мире спорта даже спустя годы после завершения карьеры.