Медитируем и переходим на здоровое питание: эти 14 привычек стоит завести каждому человеку

Исследования показали, что эфирные масла, содержащиеся в цитрусе, действительно тонизируют, улучшают настроение и снижают уровень тревожности. Так, ученые из Медицинского университета в Вене провели интересный эксперимент. Они разделили 200 пациентов стоматологической клиники в возрасте от 18 до 77 лет на четыре группы.

В первой и второй группе участников, ожидающих своей очереди к стоматологу, стимулировали ароматами апельсина и лаванды. Третья группа помимо вдыхания эфирных масел еще и слушала приятную музыку. Четвертая контрольная группа просто ждала стоматологических процедур – без музыки и ароматерапии.

Перед сном нанесите на подушку несколько капель эфирного масла лаванды. Такая домашняя ароматерапия поможет вам быстрее заснуть и хорошо выспаться.

Работа за компьютером и частое использование смартфона или планшета могут неблагоприятно сказаться на зрении. Чтобы оно не ухудшилось, следуйте правилу «20/20/20». Каждые 20 минут делайте 20-минутный перерыв, а затем в течение 20 минут наблюдайте за предметом, находящемся от вас на расстоянии шести метров.

В суете повседневных дел сложно найти время для себя. Но даже за десятиминутный сеанс медитации и расслабления ваша нервная система скажет вам «спасибо».

Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь и закройте глаза. Делайте медленные вдохи и выдохи. Почувствуйте, как с каждым выдохом вас покидают все проблемы и тревоги прошедшего дня. Выполняйте это упражнение регулярно, совершенствуя технику расслабления.

Неважно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале. Неважно, есть ли у вас опыт в йоге или похожих практиках. Вашим мышцам не помешает хорошая (но осторожная!) растяжка. Такие занятия помогают насытить ткани кислородом и зарядиться энергией и подходят практически всем – независимо от возраста и уровня подготовки.

Если вы ездите на работу на метро или на автобусе, заведите привычку выходить на одну остановку раньше. Небольшая прогулка перед трудовым днем поможет вам окончательно проснуться и «очистить» голову.

В ассортименте фитоаптек найдутся травяные чаи практически для любого случая. Зеленый чай (хорошая альтернатива кофе) поможет взбодриться, ромашковый – быстро заснуть, а фенхелевый и мятный – решить проблемы с пищеварением.

Это совсем не значит, что, покинув офис, вы обязаны тут же отключить смартфон. Но постарайтесь не пользоваться им хотя бы перед сном. Это же касается ноутбука и планшета.

Многие болезни, ассоциирующиеся со стрессом, спровоцированы недостатком сна. Попробуйте лечь спать всего на один час раньше – и вы почувствуете заметную разницу.

Перестаньте пользоваться лифтом – особенно, если у вас не хватает времени на спорт. Самое простое (но при этом очень эффективное) упражнение — подъем по лестнице. При этом за занятия не нужно платить деньги – пользуйтесь на здоровье!

В рабочие будни сложно выбрать время для готовки. Но и питаться полуфабрикатами и фаст-фудом – тоже не выход. Выделите несколько свободных часов на выходных, чтобы подготовить запас базовых ингредиентов, которые помогут сократить время приготовления пищи в течение рабочей недели.

Отварите и заморозьте бульон, обжарьте мясо и овощи, налепите вареников или пельменей, подготовьте фарш для котлет. Поверьте, позже вы будете благодарны себе за каждый освободившийся час!

Приобретите многоразовую бутылку для питьевой воды и всегда берите ее с собой. Это поможет вам решить одну из главных проблем современного человека – недостаточное потребление чистой воды.

Фрукты и овощи должны составлять две трети рациона. Если у вас не получается потреблять их в достаточном количестве, подумайте о том, чтобы превратить их в полезный и сытный напиток – смузи. Попробуйте различные комбинации продуктов – уверены, вам удастся найти несколько любимых рецептов.