Как создать хорошее настроение утром: ваш день станет продуктивнее
Многие люди испытывают трудности в первые минуты и часы после пробуждения. Врач Денис Банный, эксперт лаборатории «Гемотест», рассказал о том, как сделать утро приятным и продуктивным в ходе беседы с «Известиями».
Прежде всего, Банный подчеркнул важность достаточного количества сна для хорошего самочувствия. Индивидуальные потребности во сне могут отличаться у разных людей. Чтобы определить оптимальное количество сна для себя, необходимо обратить внимание на свои ощущения и уровень энергии в течение дня.
Рекомендуемое время сна составляет 7,5-9 часов. Если вы замечаете, что этого вам не хватает, то это может свидетельствовать о возможных проблемах со здоровьем.
Как мелодия будильника влияет на ваше пробуждение?
Если коротко, то никак. Врач отметил, что при хроническом недосыпе время подъема и мелодия для пробуждения не играют никакой роли. Необходимо не забывать и о гигиене ночного отдыха: постараться обеспечить полную темноту в спальне, избегать просмотра фильмов и использования электронных устройств (телефона, компьютера) за 1,5-2 часа до сна.
Непрерывный поток информации не позволяет организму расслабиться, а светящийся экран препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
Синтез мелатонина требует темноты, поэтому использование электронных устройств перед сном может негативно сказаться на качестве сна. Безобидный просмотр новостей перед сном или переписка с друзьями влияет на наше самочувствие, в результате наутро мы встаем уставшими, вялыми и безэмоциональными.
«Свет, исходящий от экранов гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна и бодрствования. В результате человек хуже спит, а утром просыпается разбитым и неотдохнувшим», – объяснил он.
Кроме того, от скроллинга ленты стоит воздержаться и утром. Ученые доказали, что социальные сети усиливают тревожность и способствуют развитию депрессии, особенно при их регулярном просмотре сразу после пробуждения.
«Чтобы избежать соблазна схватить с утра телефон и погрузиться в информационное пространство, стоит приобрести будильник, а телефон класть подальше от себя — в идеале в другую комнату», – добавил Банный.
Врач начинать утро со стакана воды для восполнения потерь влаги во время сна, а прибегать к кофе лишь через 1,5-2 часа после пробуждения.
Банный также советует хорошо завтракать, даже если аппетита сразу после пробуждения нет, просто сделать это через 2-3 часа. Хороший завтрак помогает поддерживать энергию и концентрацию в течение всего дня, позволяя выполнить больше задач, чем обычно. Это ли не ключ к продуктивным будням?