Опытный психолог Гринберг рассказал, как развивается выгорание: проверьте себя

Психологи объяснили, как справиться с выгоранием.
Опытный психолог Гринберг рассказал, как развивается выгорание: проверьте себя
Freepik

Термин «выгорание» появился относительно недавно, но быстро стал весьма популярными среди работающего населения. Аналитики из центра НАФИ утверждают, что накопленную усталость чувствует каждый второй россиянин. Многие все еще путают выгорание с обычной усталостью, ленью, прокрастинацией или недостатком отдыха. Однако специалисты предупреждают, что все куда сложнее. Они рекомендуют изучить симптоматику выгорания, чтобы вовремя поймать себя на этом и обратиться за помощью.

5 принципиальных отличий выгорания от усталости: проверьте, не пора ли вам отдохнуть

Как справиться с эмоциональным выгоранием: разговор с психологом

Как справиться с эмоциональным выгоранием: причины и симптомы

Симптомы выгорания

Нужно понимать, что все симптомы выгорания проявляются постепенно и напоминают усталость. Поэтому не всегда удается их правильно интерпретировать. Всемирная организация здравоохранения дала свое определение термину «выгорание».

синдром, возникающий из-за хронического стресса на работе, с которым не получается справиться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Медовый месяц

Человек еще относится к работе с энтузиазмом и готов взваливать на себя все больше и больше задач. Однако на этом этапе он уже неспособен оценить, сколько дел ему по силам.

Freepik

Недостаток топлива

На этом этапе энтузиазм сменяется цинизмом и отрешенностью. Даже самый компетентный сотрудник может потерять интерес к рабочим задачам и мотивацию не подстегивают ни бонусы, ни похвала от начальства.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Хронические симптомы

Сотрудник начинает «сачковать» — опаздывать, уходить пораньше или часто брать перерывы. Он часто выходит из себя и не воспринимает критику.

Кризис

Этот этап опасен обострением хронических заболеваний, которые часто вызываются психосоматикой – на фоне стресса происходит самопрограммирование. В этот момент снижается не только работоспособность, но и самооценка сотрудника.

«Выгорание душит амбиции, сея в человеке чувство собственной бесполезности. Синдром выходит за пределы работы и захватывает другие сферы жизни»

Пробивание стены

Финальная стадия может обернуться для человека уже куда более серьезными проблемами. Снижается выработка гормонов счастья и человек рискует провалиться в затяжную депрессию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Freepik

Как бороться с выгоранием?

Если вы осознали, что находитесь на каких-то стадиях выгорания, то следует незамедлительно принять меры. Важно, чтобы профилактика по выгоранию сотрудников исходила от руководства компании. Эффективно работают такие меры как введение регламента на звонки и переписки во внерабочее время. В США стресс является основанием для больничного или 12-недельного отпуска. В Испании и Франции официально закреплено в законодательстве право на отключение гаджетов после работы.

Бороться с выгоранием можно и своими силами:

  1. Постарайтесь устранить источник стресса.
  2. Обратитесь за помощью к психотерапевту, если ваши самостоятельные усилия не приводят к результату.
  3. Больше спите
  4. Питайтесь сбалансированно
  5. Откажетесь от алкоголя
  6. Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью.