Как избежать выгорания на работе
Скорее всего, вы уже давно чувствуете, что надо что-то делать. И это правильно — работа нужна. Ипотека сама себя не выплатит, двух спиногрызов ставить на ноги надо. Возможно, вы уже что-то делаете. Например, пользуясь пандемией, стали чаще работать из дома или начали бегать трейлы, чтобы сбросить накопившиеся в офисе напряжение и килограммы. Но легче почему-то не становится. Вы устаете от одной мысли о работе. Вас лучше не трогать — можете сорваться. Вы не первый и не последний человек, который столкнулся с выгоранием. Способы справиться с этой проблемой уже придумали, главное, использовать верную стратегию. Например...
Подумайте о последствиях
Не так-то просто покинуть насиженное место. Потребуется много усилий, чтобы войти в курс дела на новом месте работы, даже не меняя род деятельности. Сменить профессию еще тяжелее. «Скорее всего, вы будете работать больше, — говорит клинический психолог Брайан Келли. — Поздно заканчивать, рано начинать, трудиться дома». Вспомните, с каким трудом вы заняли нынешнюю позицию в компании, завоевали авторитет у коллег и босса, выбили нормальную зарплату. Хотите повторить?
Найдите у себя слабые места
Стейси Стаатерман, консультант по трудоустройству, сталкиваясь с жалобами на профессиональное выгорание, говорит клиентам, что в их проблемах на 98% виновата компания. Но есть еще 2%, за которые отвечает клиент. «Возможно, вы так и не научились говорить нет, — предлагает задуматься Стейси. — А может быть, у вас не получается расставлять приоритеты». Если не разобраться с этими 2%, они обязательно доведут вас до выгорания и на следующем месте работы.
Пропустите тренинг
Большие компании любят устраивать для сотрудников бесплатные «курсы осознанности» и «тренинги-медитации». Мы понимаем, почему они вас бесят. «После ударной трудовой недели вам "дарят" еще и тренинг», — смеется Келли. Фактически вам подкинули еще одно задание под видом благодеяния. Вы имеете полное право принимать такие подарки только в рабочее время.
Умерьте пыл
Голый энтузиазм изводит точно так же, как бессмысленная работа. По словам доцента кафедры менеджмента Киры Шабрам из школы бизнеса Фостера (Вашингтонский университет), энтузиасты, которые посвящают всю жизнь работе, чаще других жалуются на профессиональное выгорание. В ходе исследования, которое провела Шабрам, выяснилось, что возможность постоянно повышать квалификацию помогает бороться с выгоранием гораздо лучше разговоров о призвании и долге перед профессией и людьми.
Позвольте себе безответственность
Даже когда вы ушли из офиса, вы делаете что-то полезное. Добиваетесь целей в спортзале, готовите стейк, достойный инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), учите ребенка учиться. К сожалению, такой подход не защищает вас от офисного стресса. Вы же все равно, по сути дела, работаете — делаете что-то полезное. Иногда нужно просто поваляться на диване. Работа не имеет права так настойчиво лезть к вам в жизнь. Она должна знать свое место. Как собака.