Время отхода ко сну – не просто вопрос личных предпочтений «сов» и «жаворонков», но и важный фактор, влияющий на здоровье сердца и сосудов. К такому выводу пришли ученые из Европейского общества кардиологов в своем исследовании, результаты которого опубликовало польское издание Onet.
Ученые определили, в какое время лучше всего ложиться спать: они назвали его «золотой час»
Новое исследование показало, что время отхода ко сну напрямую влияет на здоровье сердца.
Freepik
Анализ данных более 80 тысяч человек показал, что существует так называемый «золотой час» для сна – период времени, когда отход ко сну наиболее благоприятен для сердечно-сосудистой системы.
В ходе исследования, длившегося шесть лет, ученые наблюдали за режимом сна и состоянием здоровья добровольцев. Оказалось, что люди, которые ложились спать около полуночи или позже, на 25% чаще сталкивались с проблемами с сердцем, чем те, кто засыпал в более ранние часы. Ученые объясняют это тем, что поздний отход ко сну нарушает естественные биологические ритмы организма, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Интересно, что слишком ранний отход ко сну (до 22:00) также повышал риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и не так значительно – на 12%. Ученые пока не могут дать точного объяснения этому феномену, но предполагают, что он может быть связан с особенностями гормональной регуляции или психоэмоциональным состоянием людей, которые предпочитают ранний сон.
Таким образом, оптимальным временем для отхода ко сну, по мнению ученых, является период между 22:00 и 23:00.
В это время организм наиболее готов ко сну, а синхронизация биологических ритмов способствует восстановлению и здоровой работе сердца и сосудов. В пользу «золотого часа» говорят и результаты других исследований.
Специалисты по сну подчеркивают, что регулярный недосып негативно влияет на весь организм: повышается утомляемость, снижается концентрация внимания, ухудшается память, возрастает риск развития хронических заболеваний.
Чтобы сон приносил максимальную пользу для здоровья, сомнологи рекомендуют:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни
- создать комфортные условия для сна: проветривать спальню перед сном, обеспечить тишину и темноту, использовать удобную постель
- избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном
- не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами за час до сна